Your Recipe

Super berry smoothie

Složka Množství Kalorie
Mléko 2% tuku 100g 50kcal
Med 14g 43kcal
Oves 25g 97kcal
Borůvky, mražené, neslazené 450g 230kcal
Jogurt, řecký, jahodový, odtučněný 450g 369kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
450g bag frozen berry
450g pot fat-free strawberry yogurt
100ml milk
25g porridge oat
2 tsp honey (optional)

Method
STEP 1
Whizz the berries, yogurt and milk together with a stick blender until smooth. Stir through the porridge oats, then pour into 4 glasses and serve with a drizzle of honey, if you like.

nutriční údaje
Velikost porce 260 g | ml
Množství na porci 197
825
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 1.8g 2%
Nasycené tuky 0.6g 3%
Sodík 50mg 2%
Sacharidy celkem 36g 13%
Vláknina 4.4g 16%
Cukr 26g
Bílkoviny 11g 23%
Vitamin D 1.1mcg 6%
Vápník 152mg 12%
Železo 0.6mg 3%
Draslík 273mg 6%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 9.25 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.135 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.383 mg 29%
Niacin [B3] 0.912 mg 6%
Kyselina pantotenová [B5] 0.719 mg 14%
Vitamin B6 0.14 mg 8%
Kobalamin [B12] 0.684 mcg 0%
Floát [B9] 35.195 mcg 0%
Vitamin C 3.218 mg 4%
Vitamin D 1.125 mcg 6%
Vitamin E 0.57 mg 4%
Vitamin K 18.5 mcg 15%
Betain 0.285 mg 0%
Cholin 25.665 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 35.6 g 13%
Sugars 26.4 g 53%
Vláknina 4.4 g 16%
Carbohydrate 8.2 g 0%
Čisté sacharidy 9.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.314 g 0%
Arginin 0.271 g 0%
Kyselina asparagová 0.59 g 0%
Cystein 0.08 g 0%
kyselina glutamová 1.44 g 0%
Glycin 0.206 g 0%
Histidin 0.179 g 0%
Izoleucin 0.369 g 0%
Leucin 0.682 g 0%
Lysin 0.563 g 0%
Metionin 0.194 g 0%
Fenylalanin 0.384 g 0%
Prolin 0.661 g 0%
Serin 0.416 g 0%
Treonin 0.286 g 0%
Tryptofan 0.056 g 0%
Tyrosin 0.332 g 0%
Valin 0.54 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 151.71 mg 12%
Měď 0.1 mg 11%
Fluorid 1.1 mcg 0%
Železo 0.62 mg 3%
Hořčík 30.76 mg 7%
Mangan 0.52 mg 22%
Fosfor 195.33 mg 16%
Draslík 272.88 mg 6%
Selen 11.34 mcg 21%
Sodík 50.27 mg 2%
Zinek 0.96 mg 9%
další
živina Množství DV
Voda 209.827 g 0%
Popel 1.158 g 0%