Your Recipe

Overnight Oats Blueberry Smoothie Bowl

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Borůvky 148g 84kcal
Chia semínka 3.4g 17kcal
Javorové sirup 6.7g 17kcal
Oves 90g 350kcal
Vanilkový extrakt 4.2g 12kcal
Mandlové mléko neslazené 305g 46kcal
Kokos, strouhaný, sušený 11.2g 74kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup rolled oats

1 ¼ cups unsweetened vanilla-flavored almond milk, divided

1 frozen banana, chopped

1 cup blueberries

1 teaspoon vanilla extract

1 teaspoon maple syrup, or to taste

Toppings:

2 tablespoons flaked coconut

1 tablespoon fresh blueberries

1 teaspoon chia seeds

Directions
Combine oats and 2/3 cup almond milk in a bowl; cover and refrigerate until milk is absorbed by oats, 8 hours to overnight.

Combine oats-almond milk mixture, remaining almond milk, banana, blueberries, vanilla, and maple syrup in a blender; blend until smooth.

Pour smoothie into 2 bowls, then top with coconut, blueberries, and chia seeds.

nutriční údaje
Velikost porce 347 g | ml
Množství na porci 356
1490
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 9.1g 12%
Nasycené tuky 4g 20%
Sodík 115mg 5%
Sacharidy celkem 61g 22%
Vláknina 10g 36%
Cukr 19g
Bílkoviny 10g 20%
Vitamin D 1.5mcg 8%
Vápník 328mg 25%
Železo 3.2mg 18%
Draslík 625mg 13%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 180.018 mcg 20%
Thiamin [B1] 0.407 mg 34%
Riboflavin [B2] 0.207 mg 16%
Niacin [B3] 1.463 mg 9%
Kyselina pantotenová [B5] 0.971 mg 19%
Vitamin B6 0.361 mg 21%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 45.102 mcg 0%
Vitamin C 12.77 mg 14%
Vitamin D 1.525 mcg 8%
Vitamin E 4.803 mg 32%
Vitamin K 14.614 mcg 12%
Betain 0.148 mg 0%
Cholin 16.633 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 61.5 g 22%
Sugars 19 g 38%
Vláknina 10 g 36%
Carbohydrate 57.9 g 0%
Čisté sacharidy 42.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.482 g 0%
Arginin 0.694 g 0%
Kyselina asparagová 0.838 g 0%
Cystein 0.21 g 0%
kyselina glutamová 1.981 g 0%
Glycin 0.46 g 0%
Histidin 0.257 g 0%
Izoleucin 0.376 g 0%
Leucin 0.705 g 0%
Lysin 0.39 g 0%
Metionin 0.172 g 0%
Fenylalanin 0.49 g 0%
Prolin 0.488 g 0%
Serin 0.417 g 0%
Treonin 0.317 g 0%
Tryptofan 0.125 g 0%
Tyrosin 0.292 g 0%
Valin 0.514 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 328.32 mg 25%
Měď 0.47 mg 52%
Fluorid 1.39 mcg 0%
Železo 3.25 mg 18%
Hořčík 121.94 mg 29%
Mangan 3.01 mg 131%
Fosfor 298.16 mg 24%
Draslík 625.28 mg 13%
Selen 2.85 mcg 5%
Sodík 115.01 mg 5%
Zinek 2.33 mg 21%
další
živina Množství DV
Voda 262.671 g 0%
Popel 2.884 g 0%