Your Recipe

Tropical Greens Smoothie

Složka Množství Kalorie
Mango 87g 52kcal
Ananas 259g 130kcal
Vodní meloun 228g 68kcal
Petrželová nať čerstvá 2g 1kcal
Máta peprná, čerstvá 2g 1kcal
Baby špenát 100g 21kcal
Jahody, mražené, neslazené 110.5g 39kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 1/2 cups fresh watermelon chunks
Juice of one lime
1 large handful of fresh baby spinach*
2 sprigs of fresh curly parsley*
2 sprigs of fresh mint*
1/2 cup frozen strawberries*
1 cup frozen pineapple tidbits
1/2 cup frozen mango chunks
1/2 cup green tea or coconut water as needed
INSTRUCTIONS
Add the watermelon, lime juice, spinach, parsley and mint to blender and blend for several minutes until very smooth and no green chunks remain.
Add frozen strawberries, pineapple and mango and blend. If the smoothie is very thick or becomes difficult to blend, add green tea or coconut water a 1/4 cup at a time until the desired consistency is reached.

nutriční údaje
Velikost porce 394 g | ml
Množství na porci 156
652
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 0.9g 1%
Nasycené tuky 0.1g 0%
Sodík 60mg 3%
Sacharidy celkem 38g 14%
Vláknina 5g 18%
Cukr 28g
Bílkoviny 3.4g 7%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 76mg 6%
Železo 1.9mg 10%
Draslík 726mg 15%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 208.23 mcg 23%
Thiamin [B1] 0.204 mg 17%
Riboflavin [B2] 0.203 mg 16%
Niacin [B3] 1.702 mg 11%
Kyselina pantotenová [B5] 0.681 mg 14%
Vitamin B6 0.363 mg 21%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 115.488 mcg 0%
Vitamin C 124.63 mg 138%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.642 mg 4%
Vitamin K 20.463 mcg 17%
Betain 0.342 mg 0%
Cholin 18.38 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 38.1 g 14%
Sugars 28.4 g 57%
Vláknina 5 g 18%
Carbohydrate 32.2 g 0%
Čisté sacharidy 9.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.113 g 0%
Arginin 0.118 g 0%
Kyselina asparagová 0.291 g 0%
Cystein 0.023 g 0%
kyselina glutamová 0.257 g 0%
Glycin 0.07 g 0%
Histidin 0.034 g 0%
Izoleucin 0.067 g 0%
Leucin 0.09 g 0%
Lysin 0.146 g 0%
Metionin 0.027 g 0%
Fenylalanin 0.066 g 0%
Prolin 0.073 g 0%
Serin 0.09 g 0%
Treonin 0.079 g 0%
Tryptofan 0.024 g 0%
Tyrosin 0.055 g 0%
Valin 0.078 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 76.25 mg 6%
Měď 0.3 mg 33%
Fluorid 1.71 mcg 0%
Železo 1.88 mg 10%
Hořčík 85.17 mg 20%
Mangan 1.69 mg 73%
Fosfor 56.98 mg 5%
Draslík 725.92 mg 15%
Selen 2.48 mcg 5%
Sodík 60.35 mg 3%
Zinek 0.63 mg 6%
další
živina Množství DV
Voda 349.23 g 0%
Popel 1.771 g 0%