Your Recipe

Superfood Berry-Green Smoothie

Složka Množství Kalorie
Špenát 30g 7kcal
Chia semínka 10.2g 50kcal
Mandlové mléko neslazené 305g 46kcal
Klementinky 85g 40kcal
Borůvky, mražené, neslazené 155g 79kcal
Maliny, mražené, červené, neslazené 70g 39kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 ¼ cups unsweetened almond milk

1 clementine (such as Cuties®), peeled

½ cup frozen raspberries

1 cup spinach, or more to taste

1 tablespoon chia seeds

1 tablespoon flaxseed meal

1 cup frozen blueberries

1 scoop vanilla protein powder

Directions
Place almond milk, clementine, raspberries, spinach, chia seeds, flaxseed meal, blueberries, and protein powder in a blender, respectively. Blend on high until smooth, about 30 seconds.

Cook's Notes:
Substitute kale for the spinach if desired.

If using fresh, not frozen fruit, you may need to add a few ice cubes in order to thicken the smoothie.

nutriční údaje
Velikost porce 655 g | ml
Množství na porci 260
1090
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 7.9g 10%
Nasycené tuky 0.7g 4%
Sodík 250mg 11%
Sacharidy celkem 47g 17%
Vláknina 13g 48%
Cukr 28g
Bílkoviny 6g 12%
Vitamin D 3.1mcg 15%
Vápník 710mg 55%
Železo 3.4mg 19%
Draslík 776mg 17%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 426.608 mcg 47%
Thiamin [B1] 0.272 mg 23%
Riboflavin [B2] 0.257 mg 20%
Niacin [B3] 3.15 mg 20%
Kyselina pantotenová [B5] 0.654 mg 13%
Vitamin B6 0.257 mg 15%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 117.098 mcg 0%
Vitamin C 66.268 mg 74%
Vitamin D 3.05 mcg 15%
Vitamin E 10.67 mg 71%
Vitamin K 170.32 mcg 142%
Betain 30.865 mg 0%
Cholin 35.05 mg 6%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 47.3 g 17%
Sugars 28.1 g 56%
Vláknina 13.4 g 48%
Carbohydrate 5.4 g 0%
Čisté sacharidy 19.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.177 g 0%
Arginin 0.301 g 0%
Kyselina asparagová 0.295 g 0%
Cystein 0.058 g 0%
kyselina glutamová 0.541 g 0%
Glycin 0.163 g 0%
Histidin 0.083 g 0%
Izoleucin 0.146 g 0%
Leucin 0.245 g 0%
Lysin 0.164 g 0%
Metionin 0.087 g 0%
Fenylalanin 0.166 g 0%
Prolin 0.136 g 0%
Serin 0.158 g 0%
Treonin 0.128 g 0%
Tryptofan 0.059 g 0%
Tyrosin 0.098 g 0%
Valin 0.173 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 709.96 mg 55%
Měď 0.34 mg 37%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 3.38 mg 19%
Hořčík 108.52 mg 26%
Mangan 1.34 mg 58%
Fosfor 185.77 mg 15%
Draslík 776.21 mg 17%
Selen 6.48 mcg 12%
Sodík 250.13 mg 11%
Zinek 1.19 mg 11%
další
živina Množství DV
Voda 589.557 g 0%
Popel 4.37 g 0%