Your Recipe

Crispy Dill Tilapia

Složka Množství Kalorie
Citronová šťáva 14.4g 3kcal
Sůl, stolní 1.5g 0kcal
Olivový olej 26.6g 235kcal
Kopr čerstvý 1.13g 0kcal
Strouhanka 119g 470kcal
Pepř černý, mletý 0.2875g 1kcal
Ryby, tilapie, syrová 680g 653kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup panko bread crumbs
2 tablespoons olive oil
2 tablespoons snipped fresh dill
1/4 teaspoon salt
1/8 teaspoon pepper
4 tilapia fillets (6 ounces each)
1 tablespoon lemon juice
Lemon wedges
Directions
1. Preheat oven to 400°. Toss together first 5 ingredients.
2. Place tilapia in a 15x10x1-in. baking pan coated with cooking spray; brush with lemon juice. Top with crumb mixture, patting to help adhere.
3. Bake, uncovered, on an upper oven rack until fish just begins to flake easily with a fork, 12-15 minutes. Serve with lemon wedges.

nutriční údaje
Velikost porce 211 g | ml
Množství na porci 341
1425
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 11g 14%
Nasycené tuky 2.3g 11%
Sodík 452mg 20%
Sacharidy celkem 22g 8%
Vláknina 1.4g 5%
Cukr 1.9g
Bílkoviny 38g 76%
Vitamin D 5.5mcg 28%
Vápník 73mg 6%
Železo 2.5mg 14%
Draslík 579mg 12%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 1.11 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.358 mg 30%
Riboflavin [B2] 0.228 mg 18%
Niacin [B3] 8.617 mg 54%
Kyselina pantotenová [B5] 0.999 mg 20%
Vitamin B6 0.314 mg 18%
Kobalamin [B12] 2.79 mcg 0%
Floát [B9] 90.746 mcg 0%
Vitamin C 1.633 mg 2%
Vitamin D 5.51 mcg 28%
Vitamin E 1.668 mg 11%
Vitamin K 8.792 mcg 7%
Betain 36.903 mg 0%
Cholin 76.805 mg 14%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 21.7 g 8%
Sugars 1.9 g 4%
Vláknina 1.4 g 5%
Carbohydrate 0.2 g 0%
Čisté sacharidy 19.8g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 2.219 g 0%
Arginin 2.336 g 0%
Kyselina asparagová 4.135 g 0%
Cystein 0.457 g 0%
kyselina glutamová 6.691 g 0%
Glycin 1.919 g 0%
Histidin 0.887 g 0%
Izoleucin 1.744 g 0%
Leucin 3.013 g 0%
Lysin 3.206 g 0%
Metionin 1.077 g 0%
Fenylalanin 1.572 g 0%
Prolin 1.695 g 0%
Serin 1.58 g 0%
Treonin 1.742 g 0%
Tryptofan 0.405 g 0%
Tyrosin 1.275 g 0%
Valin 1.828 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 72.72 mg 6%
Měď 0.2 mg 22%
Fluorid 0.03 mcg 0%
Železo 2.46 mg 14%
Hořčík 59.19 mg 14%
Mangan 0.35 mg 15%
Fosfor 338.68 mg 27%
Draslík 578.55 mg 12%
Selen 78.56 mcg 143%
Sodík 451.87 mg 20%
Zinek 1 mg 9%
další
živina Množství DV
Voda 138.283 g 0%
Popel 2.827 g 0%