Your Recipe

Hummus

Složka Množství Kalorie
Citronová šťáva 20g 4kcal
Tahini 30g 179kcal
Česnek 10g 15kcal
Olivový olej 20g 177kcal
Cizrna, vařená bez soli 200g 328kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Chickpeas: 200g (cooked)
o Tahini: 30g
o Olive oil: 20g
o Lemon juice: 20g
o Garlic: 10g (minced)
o Salt and cumin: to taste
• Instructions:
1. In a blender, combine chickpeas, tahini, olive oil, lemon juice, garlic, salt, and cumin.
2. Blend until smooth and creamy.
3. Serve with a drizzle of olive oil and a sprinkle of paprika.

nutriční údaje
Velikost porce 47 g | ml
Množství na porci 117
490
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 6.9g 9%
Nasycené tuky 0.9g 5%
Sodík 8.5mg 0%
Sacharidy celkem 11g 4%
Vláknina 3g 11%
Cukr 1.7g
Bílkoviny 3.9g 8%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 41mg 3%
Železo 1.5mg 8%
Draslík 128mg 3%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 0.483 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.104 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.047 mg 4%
Niacin [B3] 0.463 mg 3%
Kyselina pantotenová [B5] 0.144 mg 3%
Vitamin B6 0.076 mg 4%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 62.95 mcg 0%
Vitamin C 2.243 mg 2%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.603 mg 4%
Vitamin K 3.368 mcg 3%
Betain 0.003 mg 0%
Cholin 16.123 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 11 g 4%
Sugars 1.7 g 3%
Vláknina 3 g 11%
Carbohydrate 1.8 g 0%
Čisté sacharidy 9.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.173 g 0%
Arginin 0.415 g 0%
Kyselina asparagová 0.434 g 0%
Cystein 0.058 g 0%
kyselina glutamová 0.72 g 0%
Glycin 0.185 g 0%
Histidin 0.108 g 0%
Izoleucin 0.167 g 0%
Leucin 0.281 g 0%
Lysin 0.229 g 0%
Metionin 0.068 g 0%
Fenylalanin 0.206 g 0%
Prolin 0.162 g 0%
Serin 0.199 g 0%
Treonin 0.148 g 0%
Tryptofan 0.048 g 0%
Tyrosin 0.11 g 0%
Valin 0.176 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 40.88 mg 3%
Měď 0.2 mg 23%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 1.46 mg 8%
Hořčík 21.37 mg 5%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 95.42 mg 8%
Draslík 127.85 mg 3%
Selen 3.19 mcg 6%
Sodík 8.47 mg 0%
Zinek 0.76 mg 7%
další
živina Množství DV
Voda 24.273 g 0%
Popel 0.589 g 0%