Your Recipe

Peachy Green Smoothie

Složka Množství Kalorie
Fíky 150g 111kcal
Broskve 120g 47kcal
Kapusta 51g 18kcal
Chia semínka 3.4g 17kcal
Voda z kohoutku 30g 0kcal
Skořice mletá 1.3g 3kcal
Kefírové mléko 240g 125kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cup kefir (I used goat milk kefir)
5-6 frozen peach slices
3 dried black mission figs, stems removes, sliced in half
3 kale leaves
1 teaspoon chia seeds
scant 1/2 teaspoons ground cinnamon
1-2 tablespoons filtered water or a couple ice cubes

Directions
Place the ingredients in the blender in this order (it will aid blending and prevent sullying a spatula unnecessarily): figs, peaches, chia seeds, cinnamon, kefir, water, kale.
Blend for 2-3 minutes. I like to put everything away while blending and when I'm done so is the smoothie.

nutriční údaje
Velikost porce 596 g | ml
Množství na porci 320
1340
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 4.9g 6%
Nasycené tuky 1.7g 9%
Sodík 122mg 5%
Sacharidy celkem 63g 23%
Vláknina 10g 36%
Cukr 52g
Bílkoviny 13g 26%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Vápník 522mg 40%
Železo 2.1mg 12%
Draslík 1155mg 25%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 572.241 mcg 64%
Thiamin [B1] 0.27 mg 22%
Riboflavin [B2] 0.708 mg 54%
Niacin [B3] 2.794 mg 17%
Kyselina pantotenová [B5] 0.827 mg 17%
Vitamin B6 0.418 mg 25%
Kobalamin [B12] 0.72 mcg 0%
Floát [B9] 90.364 mcg 0%
Vitamin C 60.578 mg 67%
Vitamin D 2.4 mcg 12%
Vitamin E 1.521 mg 10%
Vitamin K 210.712 mcg 176%
Betain 0.564 mg 0%
Cholin 51.248 mg 9%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 62.9 g 23%
Sugars 51.6 g 103%
Vláknina 10.1 g 36%
Carbohydrate 44.9 g 0%
Čisté sacharidy 11.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.214 g 0%
Arginin 0.205 g 0%
Kyselina asparagová 0.962 g 0%
Cystein 0.066 g 0%
kyselina glutamová 0.468 g 0%
Glycin 0.169 g 0%
Histidin 0.139 g 0%
Izoleucin 0.173 g 0%
Leucin 0.236 g 0%
Lysin 0.206 g 0%
Metionin 0.057 g 0%
Fenylalanin 0.163 g 0%
Prolin 0.216 g 0%
Serin 0.195 g 0%
Treonin 0.148 g 0%
Tryptofan 0.054 g 0%
Tyrosin 0.138 g 0%
Valin 0.185 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 522.22 mg 40%
Měď 0.28 mg 31%
Fluorid 26.16 mcg 0%
Železo 2.14 mg 12%
Hořčík 94.4 mg 22%
Mangan 1.05 mg 46%
Fosfor 343.12 mg 27%
Draslík 1154.52 mg 25%
Selen 11.44 mcg 21%
Sodík 121.6 mg 5%
Zinek 1.89 mg 17%
další
živina Množství DV
Voda 510.836 g 0%
Popel 2.531 g 0%