Your Recipe

Slow-Cooker Tofu Lo Mein

Složka Množství Kalorie
Brokolice 142g 48kcal
Karotka 128g 52kcal
Těstoviny sušené 226.8g 841kcal
Med 14g 43kcal
Hrách 504g 423kcal
Zázvor kořen 6g 5kcal
Česnek 9g 13kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 14.5g 5kcal
Zeleninový vývar 172.66666666494g 9kcal
Cibule, žlutá, syrová 110g 42kcal
Olej, sezamový, salátový nebo na vaření 13.6g 120kcal
Sójová omáčka s nízkým obsahem sodíku 49.7g 28kcal
Omáčka ústřicová 54g 28kcal
Tofu, extra tuhé, připravené s nigari 397g 330kcal
Rice, wine 28.7g 38kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 yellow onion (about 8 ounces), thinly sliced

2 cups fresh broccoli florets (from 1 head broccoli)

1 cup diagonally sliced carrots (about 4 1/2 ounces)

1 (8 ounce) package fresh snow peas, trimmed

⅔ cup unsalted vegetable stock

¼ cup sliced scallions (from 2 scallions)

3 tablespoons lower-sodium soy sauce

3 tablespoons oyster sauce

2 tablespoons rice vinegar

1 tablespoon minced fresh ginger

1 tablespoon sesame oil

2 teaspoons honey

3 garlic cloves, minced (about 1 tablespoon)

8 ounces uncooked whole-wheat linguine

1 (14 ounce) package extra-firm tofu, drained

Directions
Place the onions, broccoli, carrots, and snow peas in a 4- to 5-quart slow cooker. Whisk together the stock, scallions, soy sauce, oyster sauce, vinegar, ginger, oil, honey, and garlic; pour over the vegetables in the slow cooker. Cover and cook on LOW until the vegetables are tender, 2 to 3 hours.

Meanwhile, cook the pasta to al dente according to the package directions. Drain well.

Place the tofu on several layers of paper towels; cover with additional paper towels. Press to absorb the excess moisture; cut into 1/2-inch cubes.

Add the tofu and the hot cooked linguine to the slow cooker, stirring to combine.

nutriční údaje
Velikost porce 374 g | ml
Množství na porci 405
1695
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 8.1g 10%
Nasycené tuky 1.3g 7%
Sodík 792mg 34%
Sacharidy celkem 62g 23%
Vláknina 9.9g 35%
Cukr 12g
Bílkoviny 22g 44%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 299mg 23%
Železo 5.3mg 29%
Draslík 760mg 16%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 268.478 mcg 30%
Thiamin [B1] 0.759 mg 63%
Riboflavin [B2] 0.468 mg 36%
Niacin [B3] 6.268 mg 39%
Kyselina pantotenová [B5] 1.334 mg 27%
Vitamin B6 0.48 mg 28%
Kobalamin [B12] 0.044 mcg 0%
Floát [B9] 278.855 mcg 0%
Vitamin C 44.291 mg 49%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.689 mg 5%
Vitamin K 67.256 mcg 56%
Betain 68.6 mg 0%
Cholin 75.176 mg 14%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 62.5 g 23%
Sugars 12.1 g 24%
Vláknina 9.9 g 35%
Carbohydrate 57.1 g 0%
Čisté sacharidy 50.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.92 g 0%
Arginin 1.411 g 0%
Kyselina asparagová 1.914 g 0%
Cystein 0.205 g 0%
kyselina glutamová 4.774 g 0%
Glycin 0.796 g 0%
Histidin 0.486 g 0%
Izoleucin 0.905 g 0%
Leucin 1.541 g 0%
Lysin 0.963 g 0%
Metionin 0.272 g 0%
Fenylalanin 0.973 g 0%
Prolin 1.494 g 0%
Serin 1.028 g 0%
Treonin 0.889 g 0%
Tryptofan 0.243 g 0%
Tyrosin 0.582 g 0%
Valin 1.005 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 299.21 mg 23%
Měď 0.53 mg 59%
Fluorid 9.18 mcg 0%
Železo 5.29 mg 29%
Hořčík 111.74 mg 27%
Mangan 1.75 mg 76%
Fosfor 351.59 mg 28%
Draslík 759.72 mg 16%
Selen 42.55 mcg 77%
Sodík 792.35 mg 34%
Zinek 3.05 mg 28%
další
živina Množství DV
Voda 275.78 g 0%
Popel 5.104 g 0%