Your Recipe

Chicken& Vegetable stir-fry

Složka Množství Kalorie
Brokolice 455g 155kcal
Kuřecí brojler, syrové maso, vykostěná prsa 455g 546kcal
Bujón/kuřecí vývar 240g 641kcal
Hnědý cukr 3g 11kcal
Žampiony bílé 225g 50kcal
Zázvor kořen 3g 2kcal
Česnek 9g 13kcal
Rostlinný olej 41.4g 367kcal
Pšeničná mouka, bílá, univerzální 30g 109kcal
Sójová omáčka s nízkým obsahem sodíku 80g 46kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 lb chicken breast(455 g), cubed
salt, to taste
pepper, to taste
1 lb broccoli florets(455 g)
8 oz mushroom(225 g), sliced
3 tablespoons oil, for frying
SAUCE
3 cloves garlic, minced
1 tablespoon ginger, minced
2 teaspoons sesame oil
⅓ cup reduced sodium soy sauce(80 mL)
1 tablespoon brown sugar
1 cup chicken broth(240 mL)
¼ cup flour(30 g)
Preparation
In a large pan on medium-high heat, add 1 tablespoon of oil. Once the oil is hot, add chicken, season with salt and pepper, and sauté until cooked through and browned. Remove cooked chicken from pan and set aside.
In the same pan, heat 1 tablespoon of oil and add mushrooms. When the mushrooms start to soften, add broccoli florets and stir-fry until the broccoli is tender. Remove cooked mushrooms and broccoli from the pan and set aside.
Add 1 tablespoon of oil to the pan and sauté garlic and ginger until fragrant. Add the remaining sauce ingredients and stir until smooth.
Return the chicken and vegetables to the saucy pan, stir until heated through.
Serve with hot rice or noodles.
Enjoy!

nutriční údaje
Velikost porce 257 g | ml
Množství na porci 323
1353
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 15g 19%
Nasycené tuky 2.8g 14%
Sodík 10091mg 439%
Sacharidy celkem 19g 7%
Vláknina 2.6g 9%
Cukr 9.6g
Bílkoviny 29g 58%
Vitamin D 0.1mcg 0%
Vápník 123mg 9%
Železo 1.7mg 10%
Draslík 797mg 17%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 30.333 mcg 3%
Thiamin [B1] 0.21 mg 17%
Riboflavin [B2] 0.582 mg 45%
Niacin [B3] 10.331 mg 65%
Kyselina pantotenová [B5] 2.458 mg 49%
Vitamin B6 0.87 mg 51%
Kobalamin [B12] 0.294 mcg 0%
Floát [B9] 81.047 mcg 0%
Vitamin C 69.364 mg 77%
Vitamin D 0.075 mcg 0%
Vitamin E 2.071 mg 14%
Vitamin K 91.968 mcg 77%
Betain 13.981 mg 0%
Cholin 134.299 mg 24%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 19.1 g 7%
Sugars 9.6 g 19%
Vláknina 2.6 g 9%
Carbohydrate 14.5 g 0%
Čisté sacharidy 9.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.254 g 0%
Arginin 1.424 g 0%
Kyselina asparagová 2.015 g 0%
Cystein 0.217 g 0%
kyselina glutamová 3.478 g 0%
Glycin 0.923 g 0%
Histidin 0.738 g 0%
Izoleucin 1.001 g 0%
Leucin 1.674 g 0%
Lysin 1.844 g 0%
Metionin 0.507 g 0%
Fenylalanin 0.883 g 0%
Prolin 0.795 g 0%
Serin 0.87 g 0%
Treonin 0.939 g 0%
Tryptofan 0.26 g 0%
Tyrosin 0.697 g 0%
Valin 1.148 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 123.32 mg 9%
Měď 0.2 mg 22%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 1.72 mg 10%
Hořčík 73.87 mg 18%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 340.24 mg 27%
Draslík 796.81 mg 17%
Selen 35.86 mcg 65%
Sodík 10091.32 mg 439%
Zinek 1.22 mg 11%
další
živina Množství DV
Voda 171.245 g 0%
Popel 22.879 g 0%