Your Recipe

BLACKCURRANT PINEAPPLE SMOOTHIE

Složka Množství Kalorie
Banány 252g 224kcal
Citronová šťáva 14.4g 3kcal
Ananasová šťáva 132g 70kcal
Špenát 60g 14kcal
Oves 45g 175kcal
Zázvor kořen 2.25g 2kcal
Voda z kohoutku 60g 0kcal
Kokos, strouhaný, sušený 16.8g 111kcal
Kefírové mléko 128.5g 67kcal
Borůvky, mražené, neslazené 77.5g 40kcal
Cranberries, dried, sweetened 40g 123kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1/4 cup each
Dried Cranberries, or raisins
Hot Water, to soak the fruit for a few minutes while you prepare everything else – the longer you can leave it the more sweetness is transferred to the soaking water, which you should add, too.
1/2 cup each
Kefir or Yogurt
Ginger Tea, cooled or Ginger Water
Pineapple Juice
3 T shredded Coconut
1/2 cup Oats
1 inch piece fresh Ginger
1/2 cup Blackcurrants, frozen (or Blackberries or Blueberries)
2 small, ripe Bananas, frozen
1-2 cups Spinach
1-3 tsp Lemon Juice
handful of Ice
Blend until smooth and enjoy.

nutriční údaje
Velikost porce 138 g | ml
Množství na porci 138
578
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 2.9g 4%
Nasycené tuky 1.9g 9%
Sodík 19mg 1%
Sacharidy celkem 27g 10%
Vláknina 3.3g 12%
Cukr 15g
Bílkoviny 3.1g 6%
Vitamin D 0.2mcg 1%
Vápník 48mg 4%
Železo 1mg 5%
Draslík 330mg 7%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 85.817 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.105 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.111 mg 9%
Niacin [B3] 0.621 mg 4%
Kyselina pantotenová [B5] 0.29 mg 6%
Vitamin B6 0.251 mg 15%
Kobalamin [B12] 0.064 mcg 0%
Floát [B9] 41.492 mcg 0%
Vitamin C 17.597 mg 20%
Vitamin D 0.214 mcg 1%
Vitamin E 0.477 mg 3%
Vitamin K 51.338 mcg 43%
Betain 10.26 mg 0%
Cholin 12.089 mg 2%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 27.3 g 10%
Sugars 15.1 g 30%
Vláknina 3.3 g 12%
Carbohydrate 18 g 0%
Čisté sacharidy 12.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.109 g 0%
Arginin 0.161 g 0%
Kyselina asparagová 0.209 g 0%
Cystein 0.042 g 0%
kyselina glutamová 0.428 g 0%
Glycin 0.104 g 0%
Histidin 0.074 g 0%
Izoleucin 0.088 g 0%
Leucin 0.165 g 0%
Lysin 0.101 g 0%
Metionin 0.037 g 0%
Fenylalanin 0.112 g 0%
Prolin 0.103 g 0%
Serin 0.095 g 0%
Treonin 0.076 g 0%
Tryptofan 0.028 g 0%
Tyrosin 0.064 g 0%
Valin 0.12 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 48.33 mg 4%
Měď 0.14 mg 16%
Fluorid 8.04 mcg 0%
Železo 0.96 mg 5%
Hořčík 41.56 mg 10%
Mangan 0.69 mg 30%
Fosfor 84.58 mg 7%
Draslík 330.46 mg 7%
Selen 1.89 mcg 3%
Sodík 19.02 mg 1%
Zinek 0.61 mg 6%
další
živina Množství DV
Voda 103.708 g 0%
Popel 0.751 g 0%