Your Recipe

Spring Green Salad

Složka Množství Kalorie
Avokádo 300g 480kcal
Citronová šťáva 57.5g 13kcal
Pažitka 23.7g 7kcal
Okurka 150.5g 24kcal
Pistáciové oříšky 33.4g 187kcal
Máta peprná, čerstvá 7.51g 5kcal
Pepř černý, mletý 1.15g 3kcal
Fazole, zelené, syrové 160g 50kcal
Sůl 5g 0kcal
Hlávkový salát, normální nebo římský, syrový 458g 78kcal
Edamame, zmrzlý, nepřipravený 85g 103kcal
Ryby, ančovičky, evropské, syrové 28g 37kcal
Jogurt, řecký, obyčejný, plnotučné mléko 70g 68kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup plain whole-milk Greek yogurt

¼ cup fresh lemon juice (from 2 lemons)

1 teaspoon kosher salt

½ teaspoon freshly ground black pepper

1 anchovy fillet

2 ripe avocados, peeled and pitted, divided

½ cup chopped fresh chives, divided

4 tablespoons chopped fresh mint, divided

2 romaine hearts, chopped

½ English cucumber, chopped

1 cup sugar snap peas, halved

½ cup frozen shelled edamame, thawed

⅓ cup shelled roasted salted pistachios, chopped

Directions
Process yogurt, lemon juice, 1 tablespoon water, salt, pepper, anchovy, 1 avocado, ¼ cup chives, and 2 tablespoons mint in a blender until smooth. Add more water, 1 tablespoon at a time, until just pourable.

Chop the remaining avocado and place it in a large bowl. Add romaine, cucumber, snap peas, and edamame. Toss with half the dressing. Top with pistachios and remaining ¼ cup chives and 2 tablespoons mint. Serve the remaining dressing on the side.

nutriční údaje
Velikost porce 345 g | ml
Množství na porci 263
1102
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 18g 23%
Nasycené tuky 2.8g 14%
Sodík 525mg 23%
Sacharidy celkem 21g 8%
Vláknina 11g 40%
Cukr 6.1g
Bílkoviny 11g 23%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 130mg 10%
Železo 3.3mg 18%
Draslík 1063mg 23%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 544.084 mcg 60%
Thiamin [B1] 0.309 mg 26%
Riboflavin [B2] 0.356 mg 27%
Niacin [B3] 3.4 mg 21%
Kyselina pantotenová [B5] 1.671 mg 33%
Vitamin B6 0.551 mg 32%
Kobalamin [B12] 0.175 mcg 0%
Floát [B9] 315.44 mcg 0%
Vitamin C 29.38 mg 33%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.339 mg 16%
Vitamin K 175.237 mcg 146%
Betain 1.886 mg 0%
Cholin 46.043 mg 8%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 20.9 g 8%
Sugars 6.1 g 12%
Vláknina 11.1 g 40%
Carbohydrate 11.3 g 0%
Čisté sacharidy 14.8g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.465 g 0%
Arginin 0.609 g 0%
Kyselina asparagová 1.074 g 0%
Cystein 0.103 g 0%
kyselina glutamová 1.62 g 0%
Glycin 0.428 g 0%
Histidin 0.225 g 0%
Izoleucin 0.367 g 0%
Leucin 0.678 g 0%
Lysin 0.616 g 0%
Metionin 0.162 g 0%
Fenylalanin 0.443 g 0%
Prolin 0.452 g 0%
Serin 0.509 g 0%
Treonin 0.344 g 0%
Tryptofan 0.107 g 0%
Tyrosin 0.257 g 0%
Valin 0.448 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 129.7 mg 10%
Měď 0.46 mg 52%
Fluorid 13.72 mcg 0%
Železo 3.31 mg 18%
Hořčík 86.51 mg 21%
Mangan 0.81 mg 35%
Fosfor 216.62 mg 17%
Draslík 1062.84 mg 23%
Selen 6.2 mcg 11%
Sodík 524.95 mg 23%
Zinek 1.67 mg 15%
další
živina Množství DV
Voda 290.52 g 0%
Popel 3.125 g 0%