Your Recipe

Orange Smoothie with Banana

Složka Množství Kalorie
Banány 308g 274kcal
Pomeranče 308g 145kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 70g 41kcal
Javorové sirup 20g 52kcal
Vanilkový extrakt 2.1g 6kcal
Pomerančová kůra 3g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 large peeled oranges (or 3 medium)
½ tablespoon orange zest
1 banana (room temperature)
¼ cup Greek yogurt
½ teaspoon vanilla extract
1 tablespoon maple syrup or honey (optional)
2 to 2 1/2 cups ice

Instructions
Zest about ½ orange. Add the peeled oranges, orange zest, banana, Greek yogurt, vanilla, maple syrup or honey, and ice to a blender. Blend until smooth.
Enjoy immediately or store up to 1 day refrigerated.

nutriční údaje
Velikost porce 711 g | ml
Množství na porci 521
2180
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 1.6g 2%
Nasycené tuky 0.5g 2%
Sodík 31mg 1%
Sacharidy celkem 124g 45%
Vláknina 16g 56%
Cukr 81g
Bílkoviny 13g 27%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 242mg 19%
Železo 1.2mg 7%
Draslík 1811mg 39%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 44.45 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.396 mg 33%
Riboflavin [B2] 0.803 mg 62%
Niacin [B3] 3.117 mg 19%
Kyselina pantotenová [B5] 2.054 mg 41%
Vitamin B6 1.468 mg 86%
Kobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Floát [B9] 154.9 mcg 0%
Vitamin C 194.732 mg 216%
Vitamin D 0.008 mcg 0%
Vitamin E 0.877 mg 6%
Vitamin K 1.54 mcg 1%
Betain 0.56 mg 0%
Cholin 66.946 mg 12%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 123.5 g 45%
Sugars 81.1 g 162%
Vláknina 15.7 g 56%
Carbohydrate 122.5 g 0%
Čisté sacharidy 42.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.522 g 0%
Arginin 0.605 g 0%
Kyselina asparagová 1.249 g 0%
Cystein 0.117 g 0%
kyselina glutamová 2.291 g 0%
Glycin 0.54 g 0%
Histidin 0.498 g 0%
Izoleucin 0.532 g 0%
Leucin 1.001 g 0%
Lysin 0.882 g 0%
Metionin 0.291 g 0%
Fenylalanin 0.606 g 0%
Prolin 1.047 g 0%
Serin 0.595 g 0%
Treonin 0.419 g 0%
Tryptofan 0.149 g 0%
Tyrosin 0.434 g 0%
Valin 0.735 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 241.76 mg 19%
Měď 0.39 mg 44%
Fluorid 6.78 mcg 0%
Železo 1.21 mg 7%
Hořčík 126.77 mg 30%
Mangan 1.59 mg 69%
Fosfor 207.24 mg 17%
Draslík 1810.69 mg 39%
Selen 11.7 mcg 21%
Sodík 30.96 mg 1%
Zinek 1.35 mg 12%
další
živina Množství DV
Voda 567.172 g 0%
Popel 4.508 g 0%