Your Recipe

The Best Post-Workout Shake

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Hnědý cukr 4.6g 17kcal
Mandlové mléko neslazené 244g 37kcal
Arašídové máslo, hladké, bez soli 16g 96kcal
Kakao, suchý prášek, neslazený 5.4g 12kcal
Borůvky, mražené, neslazené 38.75g 20kcal
Jahody, mražené, neslazené 37.25g 13kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 scoop whey protein powder

1 tablespoon flax seed meal

1 tablespoon unsweetened cocoa powder

1 teaspoon brown sugar (Optional)

1 cup unsweetened almond milk

½ cup frozen mixed berries

1 medium banana

1 tablespoon smooth peanut butter

Directions
Layer protein powder, flax meal, cocoa powder, and brown sugar in a blender. Add almond milk, frozen berries, banana, and peanut butter. Blend until smooth, about 1 minute.

Tips
I use a Nutri-Bullet as it's a perfect size and it works really well, but any blender will do.

Use low-fat milk for a thicker shake.

nutriční údaje
Velikost porce 472 g | ml
Množství na porci 307
1285
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 12g 15%
Nasycené tuky 2.4g 12%
Sodík 183mg 8%
Sacharidy celkem 51g 19%
Vláknina 8.4g 30%
Cukr 29g
Bílkoviny 7.3g 15%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Vápník 483mg 37%
Železo 2.4mg 13%
Draslík 868mg 18%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 224.9 mcg 25%
Thiamin [B1] 0.088 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.193 mg 15%
Niacin [B3] 3.604 mg 23%
Kyselina pantotenová [B5] 0.731 mg 15%
Vitamin B6 0.614 mg 36%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 52.379 mcg 0%
Vitamin C 27.278 mg 30%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 8.738 mg 58%
Vitamin K 7.988 mcg 7%
Betain 0.133 mg 0%
Cholin 34.845 mg 6%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 51.3 g 19%
Sugars 28.6 g 57%
Vláknina 8.4 g 30%
Carbohydrate 33.2 g 0%
Čisté sacharidy 22.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.261 g 0%
Arginin 0.58 g 0%
Kyselina asparagová 0.799 g 0%
Cystein 0.064 g 0%
kyselina glutamová 1.209 g 0%
Glycin 0.338 g 0%
Histidin 0.21 g 0%
Izoleucin 0.184 g 0%
Leucin 0.415 g 0%
Lysin 0.234 g 0%
Metionin 0.066 g 0%
Fenylalanin 0.315 g 0%
Prolin 0.316 g 0%
Serin 0.344 g 0%
Treonin 0.171 g 0%
Tryptofan 0.067 g 0%
Tyrosin 0.191 g 0%
Valin 0.259 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 482.89 mg 37%
Měď 0.45 mg 50%
Fluorid 2.77 mcg 0%
Železo 2.42 mg 13%
Hořčík 108.94 mg 26%
Mangan 1.12 mg 49%
Fosfor 152.21 mg 12%
Draslík 868.31 mg 18%
Selen 3.29 mcg 6%
Sodík 183.21 mg 8%
Zinek 1.18 mg 11%
další
živina Množství DV
Voda 397.35 g 0%
Popel 3.965 g 0%