Your Recipe

Chorizo and chickpea stew

Složka Množství Kalorie
Cibule 300g 120kcal
Olivový olej 28g 248kcal
Kmín celý 4.06g 15kcal
Rozinky, zlaté, bez semen 75g 226kcal
Rajčata drcená 800g 256kcal
Cizrna konzervovaná odkapaná 800g 1112kcal
Vývar, kuřecí, domácí 250g 90kcal
Koriandr mletý 1.8g 5kcal
Baby špenát 60g 13kcal
Klobása, vepřová, chorizo 340g 1006kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
Chorizo and chickpea stew
2 tablespoon olive oil
2 cured chorizo sausages (340g), sliced
2 brown onions (300g), sliced thinly
1 tablespoon brown sugar
2 teaspoon cumin seeds
1 teaspoon ground coriander
1 cup (250ml) chicken stock
1/2 cup (75g) raisins
800 gram canned crushed tomatoes
800 gram canned chickpeas, drained, rinsed
60 gram baby spinach leaves
Method
Chorizo and chickpea stew
1 Preheat oven to 200°C/400°F
2 Heat half the oil in a flameproof baking dish over high heat; cook chorizo until browned. Remove from dish. Add onion and sugar to dish; cook, stirring occasionally, over medium heat, 15 minutes or until onion is lightly caramelised. Add seeds and coriander; cook, stirring, 1 minute.
3 Return chorizo to dish with stock, raisins, tomatoes and chickpeas; bring to the boil. Cover; bake 40 minutes. Stir in spinach. Season.

nutriční údaje
Velikost porce 443 g | ml
Množství na porci 515
2155
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 24g 31%
Nasycené tuky 6g 30%
Sodík 1100mg 48%
Sacharidy celkem 59g 21%
Vláknina 13g 45%
Cukr 22g
Bílkoviny 22g 43%
Vitamin D 0.9mcg 4%
Vápník 152mg 12%
Železo 4.9mg 27%
Draslík 1017mg 22%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 45.15 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.305 mg 25%
Riboflavin [B2] 0.36 mg 28%
Niacin [B3] 5.869 mg 37%
Kyselina pantotenová [B5] 0.432 mg 9%
Vitamin B6 0.68 mg 40%
Kobalamin [B12] 1.133 mcg 0%
Floát [B9] 104.959 mcg 0%
Vitamin C 19.348 mg 21%
Vitamin D 0.85 mcg 4%
Vitamin E 2.91 mg 19%
Vitamin K 15.167 mcg 13%
Betain 2.378 mg 0%
Cholin 80.449 mg 15%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 58.6 g 21%
Sugars 22.2 g 44%
Vláknina 12.7 g 45%
Carbohydrate 5 g 0%
Čisté sacharidy 36.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.476 g 0%
Arginin 0.993 g 0%
Kyselina asparagová 1.446 g 0%
Cystein 0.157 g 0%
kyselina glutamová 2.545 g 0%
Glycin 0.457 g 0%
Histidin 0.298 g 0%
Izoleucin 0.462 g 0%
Leucin 0.762 g 0%
Lysin 0.729 g 0%
Metionin 0.142 g 0%
Fenylalanin 0.573 g 0%
Prolin 0.437 g 0%
Serin 0.543 g 0%
Treonin 0.416 g 0%
Tryptofan 0.115 g 0%
Tyrosin 0.278 g 0%
Valin 0.461 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 152.12 mg 12%
Měď 0.71 mg 78%
Fluorid 0.55 mcg 0%
Železo 4.92 mg 27%
Hořčík 96.47 mg 23%
Mangan 1.59 mg 69%
Fosfor 287.31 mg 23%
Draslík 1017.44 mg 22%
Selen 17.09 mcg 31%
Sodík 1099.55 mg 48%
Zinek 2.43 mg 22%
další
živina Množství DV
Voda 333.352 g 0%
Popel 5.423 g 0%