Your Recipe

Quinoa with Peas and Onion

Složka Množství Kalorie
Cibule 125g 50kcal
Vlašské ořechy 15g 98kcal
Quinoa 185g 222kcal
Sůl, stolní 2.8g 0kcal
Olivový olej 14g 124kcal
Pepř černý 0.575g 1kcal
Hrášek, zelený, mražený 185g 142kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups water
1 cup quinoa, rinsed
1 small onion, chopped
1 tablespoon olive oil
1-1/2 cups frozen peas
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
2 tablespoons chopped walnuts
Directions
In a large saucepan, bring water to a boil. Add quinoa. Reduce heat; cover and simmer until water is absorbed, 12-15 minutes. Remove from the heat; fluff with a fork.
Meanwhile, in a large cast-iron or other heavy skillet, saute onion in oil until tender, 2-3 minutes. Add peas; cook and stir until heated through. Stir in the cooked quinoa, salt and pepper. Sprinkle with walnuts.

nutriční údaje
Velikost porce 88 g | ml
Množství na porci 106
445
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 4.7g 6%
Nasycené tuky 0.6g 3%
Sodík 217mg 9%
Sacharidy celkem 13g 5%
Vláknina 2.8g 10%
Cukr 2.8g
Bílkoviny 3.6g 7%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 20mg 2%
Železo 1.1mg 6%
Draslík 143mg 3%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 31.809 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.131 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.074 mg 6%
Niacin [B3] 0.712 mg 4%
Kyselina pantotenová [B5] 0.21 mg 4%
Vitamin B6 0.102 mg 6%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 35.716 mcg 0%
Vitamin C 7.124 mg 8%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.559 mg 4%
Vitamin K 10.315 mcg 9%
Betain 0.039 mg 0%
Cholin 17.685 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 13.1 g 5%
Sugars 2.8 g 6%
Vláknina 2.8 g 10%
Carbohydrate 8.9 g 0%
Čisté sacharidy 10.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.15 g 0%
Arginin 0.311 g 0%
Kyselina asparagová 0.322 g 0%
Cystein 0.035 g 0%
kyselina glutamová 0.524 g 0%
Glycin 0.147 g 0%
Histidin 0.083 g 0%
Izoleucin 0.125 g 0%
Leucin 0.212 g 0%
Lysin 0.187 g 0%
Metionin 0.06 g 0%
Fenylalanin 0.14 g 0%
Prolin 0.147 g 0%
Serin 0.136 g 0%
Treonin 0.12 g 0%
Tryptofan 0.034 g 0%
Tyrosin 0.073 g 0%
Valin 0.15 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 19.83 mg 2%
Měď 0.15 mg 16%
Fluorid 0.27 mcg 0%
Železo 1.07 mg 6%
Hořčík 33.95 mg 8%
Mangan 0.42 mg 18%
Fosfor 86.99 mg 7%
Draslík 142.98 mg 3%
Selen 1.68 mcg 3%
Sodík 217.28 mg 9%
Zinek 0.7 mg 6%
další
živina Množství DV
Voda 65.546 g 0%
Popel 1.062 g 0%