Your Recipe

Smoothie bowl

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Borůvky 100g 57kcal
Jahody 100g 33kcal
Javorové sirup 6.7g 17kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
200g frozen mixed berries
1 ripe banana
75ml oat milk
1 tsp maple syrup
½ tbsp vanilla protein powder, vegan version if needed

Method
STEP 1
Put the berries, banana, oat milk, maple syrup and protein powder in a powerful blender and blend until smooth. Add a splash more milk if needed, but remember it needs to be quite thick.

STEP 2
Spoon the smoothie into a bowl and dot over the fresh fruit, granola and mixed nuts and seeds. Drizzle over the almond butter to serve.

nutriční údaje
Velikost porce 333 g | ml
Množství na porci 220
919
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 1g 1%
Nasycené tuky 0.2g 1%
Sodík 4.1mg 0%
Sacharidy celkem 55g 20%
Vláknina 7.7g 27%
Cukr 34g
Bílkoviny 2.8g 6%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 35mg 3%
Železo 1mg 6%
Draslík 696mg 15%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 58.78 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.104 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.24 mg 18%
Niacin [B3] 1.647 mg 10%
Kyselina pantotenová [B5] 0.672 mg 13%
Vitamin B6 0.603 mg 35%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 55.2 mcg 0%
Vitamin C 79.462 mg 88%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.986 mg 7%
Vitamin K 22.13 mcg 18%
Betain 0.4 mg 0%
Cholin 24.155 mg 4%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 55.4 g 20%
Sugars 34.2 g 68%
Vláknina 7.7 g 27%
Carbohydrate 55.4 g 0%
Čisté sacharidy 21.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.114 g 0%
Arginin 0.127 g 0%
Kyselina asparagová 0.362 g 0%
Cystein 0.025 g 0%
kyselina glutamová 0.381 g 0%
Glycin 0.105 g 0%
Histidin 0.12 g 0%
Izoleucin 0.074 g 0%
Leucin 0.164 g 0%
Lysin 0.102 g 0%
Metionin 0.024 g 0%
Fenylalanin 0.107 g 0%
Prolin 0.083 g 0%
Serin 0.097 g 0%
Treonin 0.075 g 0%
Tryptofan 0.022 g 0%
Tyrosin 0.042 g 0%
Valin 0.109 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 35.13 mg 3%
Měď 0.21 mg 24%
Fluorid 7.17 mcg 0%
Železo 1.02 mg 6%
Hořčík 54.43 mg 13%
Mangan 1.29 mg 56%
Fosfor 63.85 mg 5%
Draslík 696.28 mg 15%
Selen 1.8 mcg 3%
Sodík 4.06 mg 0%
Zinek 0.59 mg 5%
další
živina Množství DV
Voda 271.507 g 0%
Popel 1.705 g 0%