Your Recipe

Chicken or Beef Kebabs with Grilled Vegetables and Couscous

Složka Množství Kalorie
Citronová šťáva 15g 3kcal
Paprika, červená, sladká 150g 39kcal
Paprika, žlutá, sladká 150g 41kcal
Cuketa 200g 42kcal
Kuřecí brojler, syrové maso, vykostěná prsa 500g 600kcal
Kuskus suchý 175g 658kcal
Olivový olej 30g 265kcal
Oregano sušené 1g 3kcal
Cibule, červená, syrová 150g 66kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g chicken breast or beef sirloin, cut into cubes
• 1 red bell pepper, cut into chunks
• 1 yellow bell pepper, cut into chunks
• 1 zucchini, sliced
• 1 red onion, cut into chunks
• 2 tablespoons olive oil
• 1 tablespoon lemon juice
• 1 teaspoon dried oregano
• Salt and pepper to taste
• Wooden or metal skewers
• 1 cup couscous

Instructions:
1. Preheat grill or grill pan to medium-high heat.
2. In a bowl, mix olive oil, lemon juice, dried oregano, salt, and pepper. Add meat and vegetables, and toss to coat.
3. Thread meat and vegetables onto skewers, alternating pieces.
4. Grill kebabs for 10-12 minutes, turning occasionally, until meat is cooked through and vegetables are tender.
5. Cook couscous according to package instructions. Serve kebabs with couscous.

nutriční údaje
Velikost porce 343 g | ml
Množství na porci 429
1796
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 12g 15%
Nasycené tuky 1.9g 9%
Sodík 65mg 3%
Sacharidy celkem 44g 16%
Vláknina 4.8g 17%
Cukr 3.8g
Bílkoviny 36g 72%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 45mg 3%
Železo 1.9mg 11%
Draslík 959mg 20%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 86.588 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.242 mg 20%
Riboflavin [B2] 0.317 mg 24%
Niacin [B3] 14.595 mg 91%
Kyselina pantotenová [B5] 2.785 mg 56%
Vitamin B6 1.309 mg 77%
Kobalamin [B12] 0.263 mcg 0%
Floát [B9] 58.343 mcg 0%
Vitamin C 138.357 mg 154%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.424 mg 16%
Vitamin K 18.407 mcg 15%
Betain 8.82 mg 0%
Cholin 105.02 mg 19%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 44.2 g 16%
Sugars 3.8 g 8%
Vláknina 4.8 g 17%
Carbohydrate 40.5 g 0%
Čisté sacharidy 40.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.902 g 0%
Arginin 2.197 g 0%
Kyselina asparagová 3.202 g 0%
Cystein 0.482 g 0%
kyselina glutamová 6.455 g 0%
Glycin 1.498 g 0%
Histidin 1.206 g 0%
Izoleucin 1.666 g 0%
Leucin 2.819 g 0%
Lysin 2.911 g 0%
Metionin 0.851 g 0%
Fenylalanin 1.48 g 0%
Prolin 1.574 g 0%
Serin 1.425 g 0%
Treonin 1.471 g 0%
Tryptofan 0.447 g 0%
Tyrosin 1.208 g 0%
Valin 1.785 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 44.67 mg 3%
Měď 0.28 mg 31%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 1.89 mg 11%
Hořčík 84.78 mg 20%
Mangan 0.6 mg 26%
Fosfor 421.92 mg 34%
Draslík 959.21 mg 20%
Selen 29 mcg 53%
Sodík 65 mg 3%
Zinek 1.86 mg 17%
další
živina Množství DV
Voda 248.283 g 0%
Popel 2.743 g 0%