Your Recipe

Quick Brown Rice Congee

Složka Množství Kalorie
Rýžově hnědá střednězrnná syrová 190g 688kcal
Žampiony hnědé 88g 19kcal
Zázvor kořen 84.9g 68kcal
Česnek 6g 9kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 30g 10kcal
Zeleninový vývar 235g 12kcal
Sójová omáčka s nízkým obsahem sodíku 14.2g 8kcal
Tofu, extra tuhé, připravené s nigari 397g 330kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 cup dried brown rice
1 14-oz. package extra-firm tofu, drained and cut into cubes
8 oz. sliced cremini mushrooms
3 cups mushroom or vegetable broth
1 tablespoons reduced-sodium soy sauce
3 slices fresh ginger root
2 cloves garlic, minced (2 tsp.)
2 scallions (green onions), thinly sliced
Sesame seeds, for garnish

INSTRUCTIONS
Cook brown rice according to package directions. Set aside.
Preheat the oven to 400˚F, and line 2 baking sheets with parchment paper or silicone baking mats. Spread tofu cubes on one baking sheet and mushroom slices on the other. Roast 10 minutes. Flip tofu cubes and mushroom slices, and roast 8 to 10 minutes more or until browned on the edges.
Meanwhile, bring the rice, broth, soy sauce, ginger, and garlic to a simmer in a large saucepan. Simmer, partially covered, 10 minutes, or until rice is soft and has absorbed some of the broth. Spoon the congee (rice) into bowls, and top with roasted tofu cubes, mushrooms, sliced green onions, and sesame seeds.

nutriční údaje
Velikost porce 261 g | ml
Množství na porci 286
1196
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 6.7g 9%
Nasycené tuky 1.2g 6%
Sodík 313mg 14%
Sacharidy celkem 44g 16%
Vláknina 3.4g 12%
Cukr 2g
Bílkoviny 15g 30%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 314mg 24%
Železo 3.3mg 18%
Draslík 493mg 10%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 10.8 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.292 mg 24%
Riboflavin [B2] 0.212 mg 16%
Niacin [B3] 3.436 mg 21%
Kyselina pantotenová [B5] 1.985 mg 40%
Vitamin B6 0.415 mg 24%
Kobalamin [B12] 0.022 mcg 0%
Floát [B9] 32.674 mcg 0%
Vitamin C 3.174 mg 4%
Vitamin D 0.022 mcg 0%
Vitamin E 0.124 mg 1%
Vitamin K 18.762 mcg 16%
Betain 3.812 mg 0%
Cholin 45.772 mg 8%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 43.9 g 16%
Sugars 2 g 4%
Vláknina 3.4 g 12%
Carbohydrate 41.4 g 0%
Čisté sacharidy 41.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.73 g 0%
Arginin 1.128 g 0%
Kyselina asparagová 1.631 g 0%
Cystein 0.08 g 0%
kyselina glutamová 2.839 g 0%
Glycin 0.65 g 0%
Histidin 0.369 g 0%
Izoleucin 0.693 g 0%
Leucin 1.176 g 0%
Lysin 0.733 g 0%
Metionin 0.221 g 0%
Fenylalanin 0.712 g 0%
Prolin 0.868 g 0%
Serin 0.826 g 0%
Treonin 0.634 g 0%
Tryptofan 0.197 g 0%
Tyrosin 0.56 g 0%
Valin 0.775 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 313.86 mg 24%
Měď 0.51 mg 56%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 3.31 mg 18%
Hořčík 118.68 mg 28%
Mangan 2.6 mg 113%
Fosfor 281.91 mg 23%
Draslík 493.34 mg 10%
Selen 19.05 mcg 35%
Sodík 313.03 mg 14%
Zinek 2.43 mg 22%
další
živina Množství DV
Voda 192.443 g 0%
Popel 3.112 g 0%