Your Recipe

Quinoa with Chickpeas and Tomatoes

Složka Množství Kalorie
Rajčata 125g 23kcal
Quinoa 170g 204kcal
Česnek 3g 4kcal
Voda z kohoutku 420g 0kcal
Olivový olej 17.32g 153kcal
Petrželová nať čerstvá 0.63g 0kcal
Mořská sůl 0.75g 0kcal
Pepř černý, mletý 0.69g 2kcal
Kmín, mletý 1.6g 6kcal
Cizrna konzervovaná odkapaná 152g 211kcal
Limetková šťáva 46.02g 12kcal

Recipe Tags:

Anti-Inflammatory Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup quinoa

⅛ teaspoon salt

1 ¾ cups water

1 cup canned garbanzo beans (chickpeas), drained

1 tomato, chopped

1 clove garlic, minced

3 tablespoons lime juice

4 teaspoons olive oil

½ teaspoon ground cumin

1 pinch salt and pepper to taste

½ teaspoon chopped fresh parsley

Directions
Place the quinoa in a fine mesh strainer, and rinse under cold, running water until the water no longer foams. Bring the quinoa, salt, and water to a boil in a saucepan. Reduce heat to medium-low, cover, and simmer until the quinoa is tender, 20 to 25 minutes.

Once done, stir in the garbanzo beans, tomatoes, garlic, lime juice, and olive oil. Season with cumin, salt, and pepper. Sprinkle with chopped fresh parsley to serve.

nutriční údaje
Velikost porce 156 g | ml
Množství na porci 102
429
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 4.2g 5%
Nasycené tuky 0.5g 3%
Sodík 118mg 5%
Sacharidy celkem 14g 5%
Vláknina 2.8g 10%
Cukr 2g
Bílkoviny 3.3g 7%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 26mg 2%
Železo 1mg 5%
Draslík 148mg 3%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 9.801 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.05 mg 4%
Riboflavin [B2] 0.042 mg 3%
Niacin [B3] 0.305 mg 2%
Kyselina pantotenová [B5] 0.033 mg 1%
Vitamin B6 0.092 mg 5%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 28.173 mcg 0%
Vitamin C 5.497 mg 6%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.808 mg 5%
Vitamin K 6.224 mcg 5%
Betain 0.028 mg 0%
Cholin 8.521 mg 2%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 13.6 g 5%
Sugars 2 g 4%
Vláknina 2.8 g 10%
Carbohydrate 7 g 0%
Čisté sacharidy 11.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.138 g 0%
Arginin 0.275 g 0%
Kyselina asparagová 0.353 g 0%
Cystein 0.045 g 0%
kyselina glutamová 0.58 g 0%
Glycin 0.142 g 0%
Histidin 0.089 g 0%
Izoleucin 0.127 g 0%
Leucin 0.211 g 0%
Lysin 0.197 g 0%
Metionin 0.053 g 0%
Fenylalanin 0.157 g 0%
Prolin 0.15 g 0%
Serin 0.15 g 0%
Treonin 0.111 g 0%
Tryptofan 0.034 g 0%
Tyrosin 0.072 g 0%
Valin 0.135 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 25.56 mg 2%
Měď 0.14 mg 16%
Fluorid 50.36 mcg 0%
Železo 0.98 mg 5%
Hořčík 29.77 mg 7%
Mangan 0.45 mg 20%
Fosfor 73.01 mg 6%
Draslík 148.03 mg 3%
Selen 1.68 mcg 3%
Sodík 118.1 mg 5%
Zinek 0.54 mg 5%
další
živina Množství DV
Voda 134.3 g 0%
Popel 0.783 g 0%