Your Recipe

Blueberry Smoothie

Složka Množství Kalorie
Mléko 2% tuku 183g 92kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 226.8g 134kcal
Bílý cukr 27.6g 106kcal
Muškátový oříšek mletý 0.275g 1kcal
Vanilkový extrakt 2.1g 6kcal
Borůvky, mražené, neslazené 155g 79kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup blueberries (frozen or fresh)

1 (8 ounce) container plain yogurt

¾ cup 2% reduced-fat milk

2 tablespoons white sugar

½ teaspoon vanilla extract

⅛ teaspoon ground nutmeg

Directions
Blend blueberries, yogurt, milk, sugar, vanilla, and nutmeg in a blender until frothy, scraping down the sides of the blender if needed.

Divide between 2 glasses and serve immediately.

nutriční údaje
Velikost porce 297 g | ml
Množství na porci 209
875
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 2.8g 4%
Nasycené tuky 1.4g 7%
Sodík 85mg 4%
Sacharidy celkem 32g 12%
Vláknina 2.1g 8%
Cukr 29g
Bílkoviny 15g 30%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 242mg 19%
Železo 0.2mg 1%
Draslík 332mg 7%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 28.311 mcg 3%
Thiamin [B1] 0.086 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.52 mg 40%
Niacin [B3] 0.733 mg 5%
Kyselina pantotenová [B5] 0.799 mg 16%
Vitamin B6 0.154 mg 9%
Kobalamin [B12] 1.279 mcg 0%
Floát [B9] 10.105 mcg 0%
Vitamin C 2.125 mg 2%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.411 mg 3%
Vitamin K 12.893 mcg 11%
Betain 1.731 mg 0%
Cholin 36.094 mg 7%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 31.9 g 12%
Sugars 28.8 g 58%
Vláknina 2.1 g 8%
Carbohydrate 22.3 g 0%
Čisté sacharidy 3.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.513 g 0%
Arginin 0.515 g 0%
Kyselina asparagová 1.12 g 0%
Cystein 0.116 g 0%
kyselina glutamová 3.203 g 0%
Glycin 0.288 g 0%
Histidin 0.428 g 0%
Izoleucin 0.764 g 0%
Leucin 1.474 g 0%
Lysin 1.203 g 0%
Metionin 0.417 g 0%
Fenylalanin 0.75 g 0%
Prolin 1.338 g 0%
Serin 0.797 g 0%
Treonin 0.603 g 0%
Tryptofan 0.191 g 0%
Tyrosin 0.735 g 0%
Valin 0.968 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 242.38 mg 19%
Měď 0.06 mg 7%
Fluorid 3.11 mcg 0%
Železo 0.25 mg 1%
Hořčík 26.79 mg 6%
Mangan 0.14 mg 6%
Fosfor 247.28 mg 20%
Draslík 332.16 mg 7%
Selen 13.68 mcg 25%
Sodík 84.86 mg 4%
Zinek 1.1 mg 10%
další
živina Množství DV
Voda 245.696 g 0%
Popel 1.612 g 0%