Your Recipe

Black Bean-Quinoa Bowl

Složka Množství Kalorie
Avokádo 37.5g 60kcal
Quinoa 123.95g 149kcal
Koriandr listy syrové 6g 1kcal
Hummus, domácí výroba 56.25g 100kcal
Salsa, pico de gallo 48g 8kcal
Limetková šťáva 15.34g 4kcal
Fazole, černé, zralá semena, konzervované, s nízkým obsahem sodíku 180g 164kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

IngredientsIngredient Checklist

¾ cup canned black beans, rinsed

⅔ cup cooked quinoa

¼ cup hummus

1 tablespoon lime juice

¼ medium avocado, diced

3 tablespoons pico de gallo

2 tablespoons chopped fresh cilantro

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Combine beans and quinoa in a bowl. Stir hummus and lime juice together in a small bowl; thin with water to desired consistency. Drizzle the hummus dressing over the beans and quinoa. Top with avocado, pico de gallo and cilantro.

nutriční údaje
Velikost porce 467 g | ml
Množství na porci 485
2031
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 13g 17%
Nasycené tuky 1.9g 9%
Sodík 612mg 27%
Sacharidy celkem 74g 27%
Vláknina 21g 76%
Cukr 3.2g
Bílkoviny 20g 41%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 128mg 10%
Železo 6.6mg 37%
Draslík 1171mg 25%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 35.152 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.481 mg 40%
Riboflavin [B2] 0.452 mg 35%
Niacin [B3] 2.787 mg 17%
Kyselina pantotenová [B5] 1.067 mg 21%
Vitamin B6 0.631 mg 37%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 236.436 mcg 0%
Vitamin C 24.46 mg 27%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.432 mg 23%
Vitamin K 35.707 mcg 30%
Betain 0.406 mg 0%
Cholin 95.037 mg 17%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 73.9 g 27%
Sugars 3.2 g 6%
Vláknina 21.4 g 76%
Carbohydrate 29.8 g 0%
Čisté sacharidy 70.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.884 g 0%
Arginin 1.334 g 0%
Kyselina asparagová 2.209 g 0%
Cystein 0.229 g 0%
kyselina glutamová 3.077 g 0%
Glycin 0.873 g 0%
Histidin 0.55 g 0%
Izoleucin 0.855 g 0%
Leucin 1.496 g 0%
Lysin 1.271 g 0%
Metionin 0.321 g 0%
Fenylalanin 1.052 g 0%
Prolin 1.073 g 0%
Serin 1.084 g 0%
Treonin 0.692 g 0%
Tryptofan 0.236 g 0%
Tyrosin 0.454 g 0%
Valin 1.018 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 127.58 mg 10%
Měď 0.81 mg 91%
Fluorid 2.63 mcg 0%
Železo 6.58 mg 37%
Hořčík 176.62 mg 42%
Mangan 1.6 mg 70%
Fosfor 478.33 mg 38%
Draslík 1171.35 mg 25%
Selen 7.43 mcg 14%
Sodík 611.53 mg 27%
Zinek 3.28 mg 30%
další
živina Množství DV
Voda 353.813 g 0%
Popel 5.23 g 0%