Your Recipe

PUMPKIN SMOOTHIE with Oats

Složka Množství Kalorie
Jablka 200g 104kcal
Banány 63g 56kcal
Mléko 2% tuku 122g 61kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 210g 124kcal
Oves 45g 175kcal
Koření na dýňový koláč 0.2125g 1kcal
Pumpkin, canned, without salt 61.25g 21kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
▢¼ cup plus 2 tablespoons old-fashioned oats
▢¼ cup canned pumpkin puree
▢¾ cup plain Greek yogurt
▢1 medium apple, cut into pieces (I used honeycrisp and left the skin on)
▢½ small banana, sliced and frozen
▢½ cup milk, almond, soy, dairy, etc. – whatever you prefer
▢1/8 teaspoon pumpkin pie spice
▢½ cup ice cubes

INSTRUCTIONS

Place oats in blender and blend for about 30 seconds until finely chopped. Add remaining ingredients and blend until smooth. Serve immediately.

nutriční údaje
Velikost porce 351 g | ml
Množství na porci 271
1133
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 3.5g 5%
Nasycené tuky 1.3g 6%
Sodík 70mg 3%
Sacharidy celkem 45g 16%
Vláknina 6.5g 23%
Cukr 22g
Bílkoviny 18g 35%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 218mg 17%
Železo 1.8mg 10%
Draslík 614mg 13%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 260.351 mcg 29%
Thiamin [B1] 0.253 mg 21%
Riboflavin [B2] 0.505 mg 39%
Niacin [B3] 0.909 mg 6%
Kyselina pantotenová [B5] 1.158 mg 23%
Vitamin B6 0.302 mg 18%
Kobalamin [B12] 1.058 mcg 0%
Floát [B9] 28.651 mcg 0%
Vitamin C 8.774 mg 10%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.567 mg 4%
Vitamin K 7.41 mcg 6%
Betain 1.489 mg 0%
Cholin 35.369 mg 6%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 45.2 g 16%
Sugars 21.8 g 44%
Vláknina 6.5 g 23%
Carbohydrate 42.7 g 0%
Čisté sacharidy 23.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.667 g 0%
Arginin 0.746 g 0%
Kyselina asparagová 1.416 g 0%
Cystein 0.196 g 0%
kyselina glutamová 3.722 g 0%
Glycin 0.458 g 0%
Histidin 0.494 g 0%
Izoleucin 0.839 g 0%
Leucin 1.611 g 0%
Lysin 1.247 g 0%
Metionin 0.438 g 0%
Fenylalanin 0.876 g 0%
Prolin 1.462 g 0%
Serin 0.887 g 0%
Treonin 0.671 g 0%
Tryptofan 0.226 g 0%
Tyrosin 0.784 g 0%
Valin 1.081 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 218.16 mg 17%
Měď 0.26 mg 29%
Fluorid 6.07 mcg 0%
Železo 1.8 mg 10%
Hořčík 78.78 mg 19%
Mangan 1.32 mg 57%
Fosfor 345.37 mg 28%
Draslík 613.54 mg 13%
Selen 12.37 mcg 22%
Sodík 69.82 mg 3%
Zinek 1.88 mg 17%
další
živina Množství DV
Voda 282.246 g 0%
Popel 2.2 g 0%