Your Recipe

Berry Smoothie Bowl

Složka Množství Kalorie
Banány 63g 56kcal
Borůvky 74g 42kcal
Kiwi 74g 45kcal
Ananas 152g 76kcal
Maliny 61.5g 32kcal
Chia semínka 3.4g 17kcal
Granola 13.6g 57kcal
Mandle plátky 8.8g 51kcal
Jahody, mražené, neslazené 149g 52kcal
Jogurt, řecký, obyčejný, nízkotučný 259g 189kcal
Ořechy, kokosová voda (tekutá z kokosů) 127g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Smoothie:

1 cup frozen strawberries

1 cup frozen pineapple chunks

1 cup plain Greek yogurt

½ cup coconut water

2 tablespoons frozen acai berry pulp, or as desired

Toppings:

1 kiwi, peeled and sliced

½ banana, sliced

½ cup fresh blueberries

½ cup fresh raspberries

2 tablespoons sliced almonds

2 tablespoons granola

1 teaspoon chia seeds (Optional)

Directions
Blend strawberries, pineapple, yogurt, coconut water, and acai pulp in a blender until smooth; pour into a bowl. Top smoothie with kiwi, banana, blueberries, raspberries, almonds, granola, and chia seeds.

Cook's Note:
Vanilla Greek yogurt can be used in place of plain, if desired.

nutriční údaje
Velikost porce 493 g | ml
Množství na porci 321
1342
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 6.9g 9%
Nasycené tuky 2.1g 11%
Sodík 122mg 5%
Sacharidy celkem 53g 19%
Vláknina 9.9g 35%
Cukr 31g
Bílkoviny 17g 35%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 238mg 18%
Železo 2mg 11%
Draslík 906mg 19%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 144.326 mcg 16%
Thiamin [B1] 0.237 mg 20%
Riboflavin [B2] 0.515 mg 40%
Niacin [B3] 2.133 mg 13%
Kyselina pantotenová [B5] 1.219 mg 24%
Vitamin B6 0.402 mg 24%
Kobalamin [B12] 0.68 mcg 0%
Floát [B9] 72.691 mcg 0%
Vitamin C 118.321 mg 131%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.532 mg 17%
Vitamin K 27.766 mcg 23%
Betain 0.527 mg 0%
Cholin 44.804 mg 8%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 52.5 g 19%
Sugars 31.1 g 62%
Vláknina 9.9 g 35%
Carbohydrate 37.3 g 0%
Čisté sacharidy 21.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.461 g 0%
Arginin 0.511 g 0%
Kyselina asparagová 0.998 g 0%
Cystein 0.118 g 0%
kyselina glutamová 2.025 g 0%
Glycin 0.342 g 0%
Histidin 0.263 g 0%
Izoleucin 0.493 g 0%
Leucin 0.904 g 0%
Lysin 0.747 g 0%
Metionin 0.252 g 0%
Fenylalanin 0.527 g 0%
Prolin 0.938 g 0%
Serin 0.581 g 0%
Treonin 0.392 g 0%
Tryptofan 0.078 g 0%
Tyrosin 0.43 g 0%
Valin 0.718 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 238.17 mg 18%
Měď 0.37 mg 41%
Fluorid 0.69 mcg 0%
Železo 2.03 mg 11%
Hořčík 95.11 mg 23%
Mangan 1.62 mg 71%
Fosfor 298.13 mg 24%
Draslík 905.72 mg 19%
Selen 19.74 mcg 36%
Sodík 122.38 mg 5%
Zinek 1.66 mg 15%
další
živina Množství DV
Voda 413.248 g 0%
Popel 2.44 g 0%