Your Recipe

Houmous pasta salad with cucumber, tomatoes and carrots

Složka Množství Kalorie
Citrón 29g 8kcal
Karotka 61g 25kcal
Koriandr listy 10g 2kcal
Okurka 75.25g 12kcal
Rajčata 80g 14kcal
Těstoviny sušené 110g 408kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 25g 8kcal
Hummus 100g 237kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
110g Hearty Food Co. penne pasta
100g houmous
½ lemon, juice and zest
1 salad tomato, finely chopped
1 spring onion, finely sliced
10g coriander, finely chopped
¼ cucumber, finely chopped
1 carrot, coarsely grated
Method
1. Bring a large pan of water to the boil. Add the pasta and cook for 12-15 mins until cooked through. Drain and rinse under a cold tap, then shake off as much water as possible.

2. Return the pasta to the pan. Add the houmous, lemon juice and zest, tomato, spring onion, coriander, cucumber, carrot and a grind of black pepper, then stir to combine.

nutriční údaje
Velikost porce 245 g | ml
Množství na porci 358
1496
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 10g 13%
Nasycené tuky 1.5g 7%
Sodík 245mg 11%
Sacharidy celkem 57g 21%
Vláknina 6.9g 25%
Cukr 5.6g
Bílkoviny 12g 25%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 71mg 5%
Železo 3.8mg 21%
Draslík 607mg 13%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 297.101 mcg 33%
Thiamin [B1] 0.631 mg 53%
Riboflavin [B2] 0.342 mg 26%
Niacin [B3] 5.169 mg 32%
Kyselina pantotenová [B5] 0.692 mg 14%
Vitamin B6 0.267 mg 16%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 266.174 mcg 0%
Vitamin C 19.718 mg 22%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.475 mg 10%
Vitamin K 66.187 mcg 55%
Betain 78.222 mg 0%
Cholin 18.019 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 56.9 g 21%
Sugars 5.6 g 11%
Vláknina 6.9 g 25%
Carbohydrate 48.5 g 0%
Čisté sacharidy 51.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.305 g 0%
Arginin 0.33 g 0%
Kyselina asparagová 0.492 g 0%
Cystein 0.171 g 0%
kyselina glutamová 2.933 g 0%
Glycin 0.285 g 0%
Histidin 0.189 g 0%
Izoleucin 0.329 g 0%
Leucin 0.609 g 0%
Lysin 0.228 g 0%
Metionin 0.094 g 0%
Fenylalanin 0.411 g 0%
Prolin 0.906 g 0%
Serin 0.384 g 0%
Treonin 0.339 g 0%
Tryptofan 0.112 g 0%
Tyrosin 0.163 g 0%
Valin 0.37 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 71.26 mg 5%
Měď 0.43 mg 48%
Fluorid 12.29 mcg 0%
Železo 3.75 mg 21%
Hořčík 84.56 mg 20%
Mangan 1.25 mg 54%
Fosfor 233.1 mg 19%
Draslík 606.92 mg 13%
Selen 37.43 mcg 68%
Sodík 244.69 mg 11%
Zinek 1.79 mg 16%
další
živina Množství DV
Voda 163.441 g 0%
Popel 2.502 g 0%