Your Recipe

Blueberry Cinnamon Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 118g 105kcal
Borůvky 190g 108kcal
Lněné semínko 14g 75kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 280g 165kcal
Voda z kohoutku 118g 0kcal
Vanilkový extrakt 4.2g 12kcal
Skořice 2.76g 7kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 medium banana
1 cup blueberries - fresh or frozen
1 cup plain Greek yogurt
1 teaspoon cinnamon
1 teaspoon vanilla
2 tablespoons flax seed meal
1 cup water
Ice to taste
Instructions
Place all ingredients in a high speed blender and puree until smooth. Add as much ice as you wish to reach desired consistency.
Notes
If you’re working with frozen fruit, you may wish to add a little extra water.

nutriční údaje
Velikost porce 363 g | ml
Množství na porci 236
988
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 4g 5%
Nasycené tuky 0.5g 3%
Sodík 57mg 2%
Sacharidy celkem 36g 13%
Vláknina 6.5g 23%
Cukr 22g
Bílkoviny 17g 34%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 198mg 15%
Železo 1mg 6%
Draslík 548mg 12%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 54.677 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.2 mg 17%
Riboflavin [B2] 0.489 mg 38%
Niacin [B3] 1.328 mg 8%
Kyselina pantotenová [B5] 0.854 mg 17%
Vitamin B6 0.411 mg 24%
Kobalamin [B12] 0.98 mcg 0%
Floát [B9] 23.673 mcg 0%
Vitamin C 14.442 mg 16%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.668 mg 4%
Vitamin K 19.362 mcg 16%
Betain 1.581 mg 0%
Cholin 38.283 mg 7%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 35.7 g 13%
Sugars 21.6 g 43%
Vláknina 6.5 g 23%
Carbohydrate 34.3 g 0%
Čisté sacharidy 14.1g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.61 g 0%
Arginin 0.709 g 0%
Kyselina asparagová 1.308 g 0%
Cystein 0.154 g 0%
kyselina glutamová 3.53 g 0%
Glycin 0.408 g 0%
Histidin 0.501 g 0%
Izoleucin 0.841 g 0%
Leucin 1.614 g 0%
Lysin 1.272 g 0%
Metionin 0.453 g 0%
Fenylalanin 0.841 g 0%
Prolin 1.743 g 0%
Serin 0.861 g 0%
Treonin 0.665 g 0%
Tryptofan 0.216 g 0%
Tyrosin 0.764 g 0%
Valin 1.069 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 197.73 mg 15%
Měď 0.23 mg 26%
Fluorid 43.31 mcg 0%
Železo 1.04 mg 6%
Hořčík 66.14 mg 16%
Mangan 0.93 mg 40%
Fosfor 260.73 mg 21%
Draslík 547.74 mg 12%
Selen 16.37 mcg 30%
Sodík 56.73 mg 2%
Zinek 1.32 mg 12%
další
živina Množství DV
Voda 303.676 g 0%
Popel 2.094 g 0%