Your Recipe

Easy Green Power Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Pomeranče 77g 36kcal
Špenát 60g 14kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 84g 50kcal
Med 14g 43kcal
Konopná semínka 10g 55kcal
Mandlové mléko neslazené 61g 9kcal
Arašídové máslo, hladké, bez soli 16g 96kcal
Borůvky, mražené, neslazené 38.75g 20kcal
Jahody, mražené, neslazené 37.25g 13kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

You Will Need
BASIC RECIPE

1 medium banana, peeled

1/2 medium orange, peeled and quartered

1/4 to 1/3 cup plain Greek yogurt

1/4 cup milk, unsweetened almond milk, or unsweetened coconut milk

2 cups fresh spinach

OPTIONAL INGREDIENTS
1/2 cup mixed frozen berries

1 tablespoon flaxseed meal or shelled hemp hearts

1 tablespoon natural peanut or almond butter, try our homemade peanut butter

1 to 2 teaspoons pure honey

Directions

1Place all ingredients in a blender and blend until creamy, adding more milk or fruit to thin or thicken the smoothie. Serve immediately or freeze to enjoy later.

nutriční údaje
Velikost porce 524 g | ml
Množství na porci 447
1871
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 15g 19%
Nasycené tuky 2.5g 12%
Sodík 128mg 6%
Sacharidy celkem 68g 25%
Vláknina 9.6g 34%
Cukr 44g
Bílkoviny 20g 39%
Vitamin D 0.6mcg 3%
Vápník 327mg 25%
Železo 3.7mg 21%
Draslík 1377mg 29%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 351.01 mcg 39%
Thiamin [B1] 0.343 mg 29%
Riboflavin [B2] 0.571 mg 44%
Niacin [B3] 5.118 mg 32%
Kyselina pantotenová [B5] 1.217 mg 24%
Vitamin B6 0.888 mg 52%
Kobalamin [B12] 0.588 mcg 0%
Floát [B9] 199.555 mcg 0%
Vitamin C 85.222 mg 95%
Vitamin D 0.61 mcg 3%
Vitamin E 5.035 mg 34%
Vitamin K 297.653 mcg 248%
Betain 62.598 mg 0%
Cholin 59.459 mg 11%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 67.9 g 25%
Sugars 44.4 g 89%
Vláknina 9.6 g 34%
Carbohydrate 55.5 g 0%
Čisté sacharidy 23.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.783 g 0%
Arginin 1.428 g 0%
Kyselina asparagová 1.914 g 0%
Cystein 0.217 g 0%
kyselina glutamová 3.797 g 0%
Glycin 0.765 g 0%
Histidin 0.587 g 0%
Izoleucin 0.822 g 0%
Leucin 1.585 g 0%
Lysin 1.15 g 0%
Metionin 0.442 g 0%
Fenylalanin 0.943 g 0%
Prolin 1.529 g 0%
Serin 1.005 g 0%
Treonin 0.685 g 0%
Tryptofan 0.23 g 0%
Tyrosin 0.784 g 0%
Valin 1.062 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 326.72 mg 25%
Měď 0.5 mg 56%
Fluorid 3.75 mcg 0%
Železo 3.74 mg 21%
Hořčík 205.22 mg 49%
Mangan 2.17 mg 94%
Fosfor 415.9 mg 33%
Draslík 1377.18 mg 29%
Selen 11.69 mcg 21%
Sodík 127.73 mg 6%
Zinek 2.54 mg 23%
další
živina Množství DV
Voda 416.218 g 0%
Popel 4.795 g 0%