Your Recipe

EASY LENTIL VEGETABLE SOUP

Složka Množství Kalorie
Brokolice 60.97g 21kcal
Zelí 44.5g 11kcal
Karotka 61g 25kcal
Kapusta 20.6g 7kcal
Cibule 55g 22kcal
Paprika, červená, sladká 14g 4kcal
Rajčata 60g 11kcal
Čočka 128.64g 453kcal
Žampiony bílé 18g 4kcal
Zázvor kořen 6g 5kcal
Česnek 9g 13kcal
Voda z kohoutku 720g 0kcal
Olivový olej 28g 248kcal
Petrželová nať čerstvá 60g 22kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 30g 10kcal
Papriky, pálivé chilli, červené, syrové 5g 2kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
⅔ cup lentils, soaked
½ onion, chopped
2 scallions, chopped
1 bunch parsley, thinly chopped
1 cup kale, chopped
½ cup cabbage, chopped
⅔ cup broccoli, chopped
1 tsp crushed red pepper
1 grated tomato
1 grated red pepper
1 grated carrot
1 tbsp grated ginger
1 tsp mint, dried
3 garlic cloves, minced
3 cups water
salt and black pepper
2 tbsp olive oil
1 mushroom, chopped
INSTRUCTIONS
Saute the garlic and onion with olive oil and add the grated pepper, tomato, ginger and carrot.
Add in the chopped cabbage, stir in the lentils and the crushed pepper and mint. Then add a generous amount of salt and the three cups of water. Cover the pot with a lid, bring to a boil, then reduce the heat and cook for about 15 minutes or until the lentils are tender.
Add in the broccoli, kale, scallions and mushrooms. Cook for 3-4 more minutes, and adjust for salt and water if needed
Turn the heat off and sprinkle the chopped parsley and black pepper if desired.

nutriční údaje
Velikost porce 440 g | ml
Množství na porci 285
1194
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 10g 13%
Nasycené tuky 1.5g 7%
Sodík 55mg 2%
Sacharidy celkem 38g 14%
Vláknina 8.1g 29%
Cukr 4.9g
Bílkoviny 13g 27%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 109mg 8%
Železo 4.8mg 27%
Draslík 736mg 16%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 299.958 mcg 33%
Thiamin [B1] 0.473 mg 39%
Riboflavin [B2] 0.226 mg 17%
Niacin [B3] 2.337 mg 15%
Kyselina pantotenová [B5] 1.404 mg 28%
Vitamin B6 0.454 mg 27%
Kobalamin [B12] 0.002 mcg 0%
Floát [B9] 279.841 mcg 0%
Vitamin C 75.207 mg 84%
Vitamin D 0.012 mcg 0%
Vitamin E 2.325 mg 15%
Vitamin K 420.049 mcg 350%
Betain 0.758 mg 0%
Cholin 56.978 mg 10%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 38.2 g 14%
Sugars 4.9 g 10%
Vláknina 8.1 g 29%
Carbohydrate 37.3 g 0%
Čisté sacharidy 33.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.577 g 0%
Arginin 0.984 g 0%
Kyselina asparagová 1.477 g 0%
Cystein 0.175 g 0%
kyselina glutamová 2.172 g 0%
Glycin 0.533 g 0%
Histidin 0.362 g 0%
Izoleucin 0.556 g 0%
Leucin 0.915 g 0%
Lysin 0.451 g 0%
Metionin 0.123 g 0%
Fenylalanin 0.631 g 0%
Prolin 0.564 g 0%
Serin 0.599 g 0%
Treonin 0.505 g 0%
Tryptofan 0.128 g 0%
Tyrosin 0.345 g 0%
Valin 0.658 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 109.44 mg 8%
Měď 0.46 mg 51%
Fluorid 172.34 mcg 0%
Železo 4.84 mg 27%
Hořčík 52.43 mg 12%
Mangan 0.92 mg 40%
Fosfor 186.43 mg 15%
Draslík 735.98 mg 16%
Selen 1.86 mcg 3%
Sodík 55.35 mg 2%
Zinek 2.02 mg 18%
další
živina Množství DV
Voda 375.646 g 0%
Popel 2.905 g 0%