Your Recipe

Lentil Soup

Složka Množství Kalorie
Karotka 122g 50kcal
Celer 80g 13kcal
Cibule 110g 44kcal
Čočka 200g 704kcal
Česnek 6g 9kcal
Olivový olej 27g 239kcal
Bobkový list 0.2g 1kcal
Kmín celý 2.1g 8kcal
Zeleninový vývar 1000g 50kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g lentils, rinsed
• 1 onion, chopped
• 2 carrots, diced
• 2 celery stalks, diced
• 2 cloves garlic, minced
• 1 liter vegetable stock
• 2 tbsp olive oil
• 1 bay leaf
• 1 tsp cumin
• Salt and black pepper to taste
• Fresh parsley, chopped (for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat.
2. Add the onion, carrots, celery, and garlic. Sauté until soft.
3. Add the lentils, stock, bay leaf, and cumin. Bring to a boil, then simmer for 30 minutes or until the lentils are tender.
4. Season with salt and black pepper.
5. Serve hot, garnished with fresh parsley.

nutriční údaje
Velikost porce 387 g | ml
Množství na porci 279
1168
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 7.7g 10%
Nasycené tuky 1.1g 6%
Sodík 782mg 34%
Sacharidy celkem 41g 15%
Vláknina 7.1g 25%
Cukr 5.3g
Bílkoviny 14g 28%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 57mg 4%
Železo 4mg 22%
Draslík 591mg 13%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 290.566 mcg 32%
Thiamin [B1] 0.537 mg 45%
Riboflavin [B2] 0.201 mg 15%
Niacin [B3] 2.009 mg 13%
Kyselina pantotenová [B5] 1.395 mg 28%
Vitamin B6 0.399 mg 23%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 257.908 mcg 0%
Vitamin C 8.236 mg 9%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.496 mg 10%
Vitamin K 18.363 mcg 15%
Betain 0.176 mg 0%
Cholin 55.029 mg 10%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 40.9 g 15%
Sugars 5.3 g 11%
Vláknina 7.1 g 25%
Carbohydrate 38.6 g 0%
Čisté sacharidy 35.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.561 g 0%
Arginin 1.021 g 0%
Kyselina asparagová 1.476 g 0%
Cystein 0.189 g 0%
kyselina glutamová 2.122 g 0%
Glycin 0.529 g 0%
Histidin 0.367 g 0%
Izoleucin 0.567 g 0%
Leucin 0.942 g 0%
Lysin 0.411 g 0%
Metionin 0.114 g 0%
Fenylalanin 0.64 g 0%
Prolin 0.539 g 0%
Serin 0.597 g 0%
Treonin 0.511 g 0%
Tryptofan 0.121 g 0%
Tyrosin 0.349 g 0%
Valin 0.648 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 57.48 mg 4%
Měď 0.44 mg 49%
Fluorid 2.08 mcg 0%
Železo 4.03 mg 22%
Hořčík 36.97 mg 9%
Mangan 0.86 mg 37%
Fosfor 176.42 mg 14%
Draslík 591.48 mg 13%
Selen 0.54 mcg 1%
Sodík 782.43 mg 34%
Zinek 1.9 mg 17%
další
živina Množství DV
Voda 320.574 g 0%
Popel 3.738 g 0%