Your Recipe

Black Bean Salad

Složka Množství Kalorie
Avokádo 136g 218kcal
Limeta 67g 20kcal
Koriandr listy 10g 2kcal
Paprika, červená, sladká 164g 43kcal
Olivový olej 27g 239kcal
Kukuřice sladká, konzervovaná 164g 110kcal
Fazole, černé, zralá semena, konzervované, s nízkým obsahem sodíku 425g 387kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 can (15 oz) black beans, rinsed and drained
• 1 cup corn kernels (fresh, frozen, or canned)
• 1 red bell pepper, diced
• 1 avocado, diced
• 1/4 cup chopped fresh cilantro
• Juice of 1 lime
• 2 tablespoons olive oil
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine black beans, corn kernels, diced red bell pepper, diced avocado, and chopped cilantro.
2. In a small bowl, whisk together lime juice, olive oil, salt, and pepper.
3. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently until well combined.
4. Serve chilled or at room temperature.

nutriční údaje
Velikost porce 248 g | ml
Množství na porci 254
1065
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 13g 16%
Nasycené tuky 1.8g 9%
Sodík 236mg 10%
Sacharidy celkem 31g 11%
Vláknina 12g 42%
Cukr 4.3g
Bílkoviny 8.6g 17%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 53mg 4%
Železo 2.7mg 15%
Draslík 663mg 14%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 75.51 mcg 8%
Thiamin [B1] 0.216 mg 18%
Riboflavin [B2] 0.25 mg 19%
Niacin [B3] 2.124 mg 13%
Kyselina pantotenová [B5] 0.934 mg 19%
Vitamin B6 0.292 mg 17%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 130.093 mcg 0%
Vitamin C 65.036 mg 72%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.119 mg 21%
Vitamin K 23.507 mcg 20%
Betain 0.388 mg 0%
Cholin 40.267 mg 7%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 30.6 g 11%
Sugars 4.3 g 9%
Vláknina 11.8 g 42%
Carbohydrate 7.2 g 0%
Čisté sacharidy 26.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.415 g 0%
Arginin 0.435 g 0%
Kyselina asparagová 1.065 g 0%
Cystein 0.091 g 0%
kyselina glutamová 1.399 g 0%
Glycin 0.34 g 0%
Histidin 0.225 g 0%
Izoleucin 0.37 g 0%
Leucin 0.721 g 0%
Lysin 0.588 g 0%
Metionin 0.127 g 0%
Fenylalanin 0.469 g 0%
Prolin 0.52 g 0%
Serin 0.513 g 0%
Treonin 0.305 g 0%
Tryptofan 0.099 g 0%
Tyrosin 0.208 g 0%
Valin 0.463 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 52.64 mg 4%
Měď 0.3 mg 34%
Fluorid 2.38 mcg 0%
Železo 2.68 mg 15%
Hořčík 58.95 mg 14%
Mangan 0.38 mg 17%
Fosfor 166.17 mg 13%
Draslík 662.96 mg 14%
Selen 1.93 mcg 4%
Sodík 236.32 mg 10%
Zinek 1.06 mg 10%
další
živina Množství DV
Voda 193.482 g 0%
Popel 2.662 g 0%