Your Recipe

Orzo, bean and tuna salad

Složka Množství Kalorie
Paprika, červená, sladká 135g 35kcal
Fazole Zelené 150g 47kcal
Olivový olej 14g 124kcal
Cibule, červená, syrová 98.5g 43kcal
Tuňák, konzervovaný v oleji, odkapaná tuhá hmota 178g 331kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
½ red onion, finely chopped
2 tbsp sherry vinegar
150g green beans, cut into bite-sized pieces
100g orzo
1 tbsp olive oil
1 tin tuna, drained and flaked
3 roasted red peppers from a jar, chopped
12 dry-cured black olives, halved
a handful dill, chopped

Method
STEP 1
Put the onions and vinegar in a bowl and season.

STEP 2
Cook the beans in boiling salted water for 3 minutes then scoop out with a slotted spoon. Cook the orzo in the same water until just tender then drain, rinse under cold water and drain really well again.

STEP 3
Tip the beans, orzo, olive oil, tuna, peppers, olives and dill into the bowl with the onion and season well. Toss together and serve.

nutriční údaje
Velikost porce 288 g | ml
Množství na porci 290
1213
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 15g 19%
Nasycené tuky 2.2g 11%
Sodík 360mg 16%
Sacharidy celkem 14g 5%
Vláknina 4.5g 16%
Cukr 8.1g
Bílkoviny 26g 52%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 44mg 3%
Železo 1.8mg 10%
Draslík 694mg 15%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 136.675 mcg 15%
Thiamin [B1] 0.113 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.206 mg 16%
Niacin [B3] 11.623 mg 73%
Kyselina pantotenová [B5] 0.712 mg 14%
Vitamin B6 0.685 mg 40%
Kobalamin [B12] 1.958 mcg 0%
Floát [B9] 60.25 mcg 0%
Vitamin C 99.539 mg 111%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 4.429 mg 30%
Vitamin K 45.913 mcg 38%
Betain 0.15 mg 0%
Cholin 15.276 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 14.2 g 5%
Sugars 8.1 g 16%
Vláknina 4.5 g 16%
Carbohydrate 9.3 g 0%
Čisté sacharidy 6.1g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.509 g 0%
Arginin 1.492 g 0%
Kyselina asparagová 2.801 g 0%
Cystein 0.279 g 0%
kyselina glutamová 3.808 g 0%
Glycin 1.202 g 0%
Histidin 0.732 g 0%
Izoleucin 1.152 g 0%
Leucin 2.022 g 0%
Lysin 2.246 g 0%
Metionin 0.729 g 0%
Fenylalanin 0.997 g 0%
Prolin 0.89 g 0%
Serin 1.071 g 0%
Treonin 1.121 g 0%
Tryptofan 0.287 g 0%
Tyrosin 0.835 g 0%
Valin 1.305 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 44.48 mg 3%
Měď 0.21 mg 23%
Fluorid 41.84 mcg 0%
Železo 1.8 mg 10%
Hořčík 62.53 mg 15%
Mangan 0.31 mg 13%
Fosfor 303.87 mg 24%
Draslík 694.14 mg 15%
Selen 54.25 mcg 99%
Sodík 360.27 mg 16%
Zinek 0.85 mg 8%
další
živina Množství DV
Voda 230.577 g 0%
Popel 2.964 g 0%