Your Recipe

Spinach Salad with Chicken, Avocado, and Goat Cheese

Složka Množství Kalorie
Avokádo 150g 240kcal
Špenát 240g 55kcal
Piniové oříšky 35g 236kcal
Olivový olej 28g 248kcal
Ocet 44.7g 8kcal
Mořská sůl 0.75g 0kcal
Rajčata cherry 244g 44kcal
Pepř černý, mletý 0.69g 2kcal
Kukuřice sladká, konzervovaná 82g 55kcal
Sýr, kozí, měkký 42g 111kcal
Kuře, brojleři nebo fritézy, prsa, pouze maso, vařené, smažené 210g 393kcal

Recipe Tags:

Anti-Inflammatory Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Salad:

¼ cup pine nuts

8 cups chopped spinach

1 cup halved cherry tomatoes

1 ½ cups chopped cooked chicken

1 large avocado - peeled, pitted, and sliced

½ cup corn kernels

⅓ cup crumbled goat cheese

Salad Dressing:

3 tablespoons white wine vinegar

2 tablespoons extra-virgin olive oil

1 tablespoon Dijon mustard

1 pinch salt and ground black pepper to taste

Directions
Heat a small skillet over medium-high heat. Toast pine nuts in hot skillet until lightly browned and fragrant, 3 to 5 minutes.

Put spinach into a large salad bowl; top with pine nuts, tomatoes, chicken, avocado, corn kernels, and goat cheese.

Beat white wine vinegar, olive oil, and Dijon mustard together in a small bowl until smooth; season with salt and pepper. Drizzle dressing over the salad and toss lightly to coat.

nutriční údaje
Velikost porce 269 g | ml
Množství na porci 348
1454
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 24g 30%
Nasycené tuky 4.5g 22%
Sodík 259mg 11%
Sacharidy celkem 12g 4%
Vláknina 5.3g 19%
Cukr 3.3g
Bílkoviny 24g 48%
Vitamin D 0.1mcg 0%
Vápník 97mg 7%
Železo 3.4mg 19%
Draslík 891mg 19%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 343.694 mcg 38%
Thiamin [B1] 0.183 mg 15%
Riboflavin [B2] 0.318 mg 24%
Niacin [B3] 9.846 mg 62%
Kyselina pantotenová [B5] 1.304 mg 26%
Vitamin B6 0.641 mg 38%
Kobalamin [B12] 0.214 mcg 0%
Floát [B9] 170.284 mcg 0%
Vitamin C 29.406 mg 33%
Vitamin D 0.095 mcg 0%
Vitamin E 4.408 mg 29%
Vitamin K 313.156 mcg 261%
Betain 65.728 mg 0%
Cholin 81.528 mg 15%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 12.2 g 4%
Sugars 3.3 g 7%
Vláknina 5.3 g 19%
Carbohydrate 6.5 g 0%
Čisté sacharidy 8.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.232 g 0%
Arginin 1.537 g 0%
Kyselina asparagová 2.123 g 0%
Cystein 0.303 g 0%
kyselina glutamová 3.928 g 0%
Glycin 1.093 g 0%
Histidin 0.706 g 0%
Izoleucin 1.201 g 0%
Leucin 1.834 g 0%
Lysin 1.891 g 0%
Metionin 0.621 g 0%
Fenylalanin 0.973 g 0%
Prolin 1.194 g 0%
Serin 0.9 g 0%
Treonin 0.978 g 0%
Tryptofan 0.275 g 0%
Tyrosin 0.823 g 0%
Valin 1.236 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 96.64 mg 7%
Měď 0.41 mg 46%
Fluorid 4.09 mcg 0%
Železo 3.39 mg 19%
Hořčík 108.12 mg 26%
Mangan 1.49 mg 65%
Fosfor 280.03 mg 22%
Draslík 890.93 mg 19%
Selen 15.07 mcg 27%
Sodík 259.03 mg 11%
Zinek 1.96 mg 18%
další
živina Množství DV
Voda 205.177 g 0%
Popel 3.085 g 0%