Your Recipe

Yam Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Yam 260g 307kcal
Mléko 2% tuku 244g 122kcal
Bílý cukr 4.6g 18kcal
Jogurt, vanilka, odtučněný 735g 573kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 medium yams

3 cups vanilla yogurt

1 cup milk

2 cups ice cubes

1 teaspoon white sugar

1 ripe banana, sliced

Directions
Prick yams with a fork, and place on a plate. Cook in the microwave for 8 to 10 minutes, turning once, until tender. Cool, peel and dice.

Combine the yams, yogurt, milk, ice cubes, sugar and banana in the container of a blender. Blend until smooth.

nutriční údaje
Velikost porce 171 g | ml
Množství na porci 141
592
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 0.7g 1%
Nasycené tuky 0.4g 2%
Sodík 61mg 3%
Sacharidy celkem 30g 11%
Vláknina 1.7g 6%
Cukr 9.6g
Bílkoviny 4.4g 9%
Vitamin D 0.8mcg 4%
Vápník 151mg 12%
Železo 0.2mg 1%
Draslík 494mg 11%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 67.331 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.092 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.262 mg 20%
Niacin [B3] 0.411 mg 3%
Kyselina pantotenová [B5] 0.77 mg 15%
Vitamin B6 0.211 mg 12%
Kobalamin [B12] 0.649 mcg 0%
Floát [B9] 22.256 mcg 0%
Vitamin C 6.989 mg 8%
Vitamin D 0.827 mcg 4%
Vitamin E 0.148 mg 1%
Vitamin K 0.887 mcg 1%
Betain 0.275 mg 0%
Cholin 26.241 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 30.3 g 11%
Sugars 9.6 g 19%
Vláknina 1.7 g 6%
Carbohydrate 14.7 g 0%
Čisté sacharidy 20.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.255 g 0%
Arginin 0.214 g 0%
Kyselina asparagová 0.515 g 0%
Cystein 0.055 g 0%
kyselina glutamová 1.196 g 0%
Glycin 0.152 g 0%
Histidin 0.166 g 0%
Izoleucin 0.321 g 0%
Leucin 0.594 g 0%
Lysin 0.517 g 0%
Metionin 0.168 g 0%
Fenylalanin 0.33 g 0%
Prolin 0.559 g 0%
Serin 0.374 g 0%
Treonin 0.251 g 0%
Tryptofan 0.044 g 0%
Tyrosin 0.294 g 0%
Valin 0.468 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 151.33 mg 12%
Měď 0.08 mg 9%
Fluorid 1.38 mcg 0%
Železo 0.22 mg 1%
Hořčík 29.13 mg 7%
Mangan 0.18 mg 8%
Fosfor 130.25 mg 10%
Draslík 493.84 mg 11%
Selen 5.65 mcg 10%
Sodík 60.6 mg 3%
Zinek 1.01 mg 9%
další
živina Množství DV
Voda 134.209 g 0%
Popel 1.549 g 0%