Your Recipe

Chia Seed Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Chia semínka 20.4g 99kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 140g 83kcal
Med 30g 91kcal
Mandlové mléko neslazené 183g 27kcal
Jahody, mražené, neslazené 298g 104kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen strawberries (or any frozen berry)
1 banana (room temperature)
½ cup Greek yogurt*
¾ cup milk (or almond milk or oat milk)
2 tablespoons chia seeds
1 ½ tablespoons maple syrup, honey, or agave syrup
½ cup ice

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary. If desired, garnish with a strawberry. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 1 day.

nutriční údaje
Velikost porce 399 g | ml
Množství na porci 258
1081
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 4.6g 6%
Nasycené tuky 0.6g 3%
Sodík 97mg 4%
Sacharidy celkem 48g 18%
Vláknina 8.5g 30%
Cukr 30g
Bílkoviny 11g 21%
Vitamin D 0.9mcg 5%
Vápník 338mg 26%
Železo 2.4mg 14%
Draslík 655mg 14%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 93.428 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.131 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.33 mg 25%
Niacin [B3] 2.238 mg 14%
Kyselina pantotenová [B5] 0.623 mg 12%
Vitamin B6 0.342 mg 20%
Kobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Floát [B9] 44.143 mcg 0%
Vitamin C 67.107 mg 75%
Vitamin D 0.915 mcg 5%
Vitamin E 3.124 mg 21%
Vitamin K 3.593 mcg 3%
Betain 0.815 mg 0%
Cholin 28.404 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 48.4 g 18%
Sugars 29.8 g 60%
Vláknina 8.5 g 30%
Carbohydrate 33.6 g 0%
Čisté sacharidy 18.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.409 g 0%
Arginin 0.531 g 0%
Kyselina asparagová 0.913 g 0%
Cystein 0.112 g 0%
kyselina glutamová 2.082 g 0%
Glycin 0.28 g 0%
Histidin 0.32 g 0%
Izoleucin 0.484 g 0%
Leucin 0.938 g 0%
Lysin 0.74 g 0%
Metionin 0.272 g 0%
Fenylalanin 0.513 g 0%
Prolin 0.949 g 0%
Serin 0.53 g 0%
Treonin 0.397 g 0%
Tryptofan 0.151 g 0%
Tyrosin 0.442 g 0%
Valin 0.613 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 338.31 mg 26%
Měď 0.26 mg 29%
Fluorid 2.44 mcg 0%
Železo 2.44 mg 14%
Hořčík 81.06 mg 19%
Mangan 0.95 mg 41%
Fosfor 224.99 mg 18%
Draslík 655.38 mg 14%
Selen 14.44 mcg 26%
Sodík 96.92 mg 4%
Zinek 1.21 mg 11%
další
živina Množství DV
Voda 332.247 g 0%
Popel 2.814 g 0%