Your Recipe

Smoked Salmon and Quinoa Salad with Radishes and Beans

Složka Množství Kalorie
Ředkvičky 36g 6kcal
Špenát 60g 14kcal
Fazole kidney, červené 400g 1348kcal
Quinoa 90g 108kcal
Česnek 3g 4kcal
Balsamico ocet 4.8g 4kcal
Ryba, losos, chinook, uzený 140g 164kcal
Cibule, červená, syrová 26g 11kcal
Rajčata cherry 170g 31kcal
Olej, sezamový, salátový nebo na vaření 27.3g 241kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1/2 cup quinoa , cooked and cooled
1 can (14 oz. or 400g) red beans , drained
1/2 red onion , chopped
10 cherry tomatoes , halved
8 medium radishes , sliced and halved
2 oz. (60g) baby spinach
5 oz. (140g) smoked salmon , sliced
For the dressing:
2 tablespoons sesame oil
1 teaspoon soy sauce
1 teaspoon balsamic vinegar
1 clove garlic , chopped
Instructions
In a large bowl, combine red beans, onion, tomatoes, radishes, spinach, and smoked salmon. Add the cooked quinoa and stir well.
To make the dressing, combine all the dressing ingredients in a small jar with a lid and shake to blend.
Pour the dressing over the salad and toss well. Enjoy!

nutriční údaje
Velikost porce 239 g | ml
Množství na porci 483
2020
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 10g 13%
Nasycené tuky 1.5g 8%
Sodík 267mg 12%
Sacharidy celkem 70g 25%
Vláknina 17g 61%
Cukr 4.2g
Bílkoviny 31g 62%
Vitamin D 6mcg 30%
Vápník 115mg 9%
Železo 7.9mg 44%
Draslík 1682mg 36%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 97.3 mcg 11%
Thiamin [B1] 0.67 mg 56%
Riboflavin [B2] 0.316 mg 24%
Niacin [B3] 4.244 mg 27%
Kyselina pantotenová [B5] 1.151 mg 23%
Vitamin B6 0.604 mg 36%
Kobalamin [B12] 1.176 mcg 0%
Floát [B9] 441.898 mcg 0%
Vitamin C 16.63 mg 18%
Vitamin D 5.985 mcg 30%
Vitamin E 1.454 mg 10%
Vitamin K 82.5 mcg 69%
Betain 15.442 mg 0%
Cholin 108.74 mg 20%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 69.7 g 25%
Sugars 4.2 g 8%
Vláknina 17 g 61%
Carbohydrate 67.2 g 0%
Čisté sacharidy 65.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.409 g 0%
Arginin 1.896 g 0%
Kyselina asparagová 3.562 g 0%
Cystein 0.338 g 0%
kyselina glutamová 4.776 g 0%
Glycin 1.268 g 0%
Histidin 0.861 g 0%
Izoleucin 1.358 g 0%
Leucin 2.427 g 0%
Lysin 2.231 g 0%
Metionin 0.562 g 0%
Fenylalanin 1.545 g 0%
Prolin 1.261 g 0%
Serin 1.557 g 0%
Treonin 1.291 g 0%
Tryptofan 0.36 g 0%
Tyrosin 0.892 g 0%
Valin 1.587 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 114.81 mg 9%
Měď 0.88 mg 98%
Fluorid 3.72 mcg 0%
Železo 7.91 mg 44%
Hořčík 177.17 mg 42%
Mangan 1.47 mg 64%
Fosfor 520.99 mg 42%
Draslík 1681.5 mg 36%
Selen 15.51 mcg 28%
Sodík 266.73 mg 12%
Zinek 3.34 mg 30%
další
živina Množství DV
Voda 122.706 g 0%
Popel 5.052 g 0%