Your Recipe

Sweetcorn and courgette frittata sandwiches

Složka Množství Kalorie
Rajčata 123g 22kcal
Cuketa 118g 25kcal
Vejce syrové celé 100g 143kcal
Česnek 3g 4kcal
Chléb francouzský nebo vídeňský, celozrnný 172g 411kcal
Bazalkové pesto 5.17g 19kcal
Kukuřice sladká, konzervovaná 200g 134kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 eggs, beaten
1 small courgette, grated
200g tin sweetcorn, drained
1 small garlic clove, finely chopped
4 slices wholemeal bread
2 tsp green pesto
1 medium salad tomato, sliced
Method
Preheat the oven to gas 6, 200°C, fan 180°C. Beat the eggs in a bowl, then add the courgette, sweetcorn and garlic. Season with pepper and whisk together.
Grease and line a small baking tray or loaf tin with nonstick baking paper. Pour in the egg mixture and bake for 20 mins until golden on top. Flip the frittata out onto a cooling rack, leave to cool for 10 mins, then halve.
Spread 1 tsp pesto each over 2 slices of bread and set aside. Add a slice of frittata and a few slices of tomato to the plain slices of bread, then top each one with the pesto-covered slice and cut in half.

nutriční údaje
Velikost porce 180 g | ml
Množství na porci 190
794
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 4.1g 5%
Nasycené tuky 1g 5%
Sodík 315mg 14%
Sacharidy celkem 31g 11%
Vláknina 3.5g 13%
Cukr 3.2g
Bílkoviny 9.1g 18%
Vitamin D 0.5mcg 3%
Vápník 46mg 4%
Železo 1.2mg 7%
Draslík 384mg 8%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 61.531 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.28 mg 23%
Riboflavin [B2] 0.288 mg 22%
Niacin [B3] 2.606 mg 16%
Kyselina pantotenová [B5] 0.632 mg 13%
Vitamin B6 0.209 mg 12%
Kobalamin [B12] 0.223 mcg 0%
Floát [B9] 98.49 mcg 0%
Vitamin C 15.406 mg 17%
Vitamin D 0.5 mcg 3%
Vitamin E 0.663 mg 4%
Vitamin K 5.348 mcg 4%
Betain 0.083 mg 0%
Cholin 89.283 mg 16%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 30.9 g 11%
Sugars 3.2 g 6%
Vláknina 3.5 g 13%
Carbohydrate 2.5 g 0%
Čisté sacharidy 27.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.327 g 0%
Arginin 0.298 g 0%
Kyselina asparagová 0.556 g 0%
Cystein 0.097 g 0%
kyselina glutamová 0.869 g 0%
Glycin 0.187 g 0%
Histidin 0.131 g 0%
Izoleucin 0.24 g 0%
Leucin 0.471 g 0%
Lysin 0.39 g 0%
Metionin 0.135 g 0%
Fenylalanin 0.261 g 0%
Prolin 0.302 g 0%
Serin 0.348 g 0%
Treonin 0.202 g 0%
Tryptofan 0.062 g 0%
Tyrosin 0.195 g 0%
Valin 0.313 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 46.33 mg 4%
Měď 0.17 mg 18%
Fluorid 0.98 mcg 0%
Železo 1.23 mg 7%
Hořčík 45.68 mg 11%
Mangan 0.15 mg 7%
Fosfor 178.09 mg 14%
Draslík 384.4 mg 8%
Selen 21.79 mcg 40%
Sodík 315.09 mg 14%
Zinek 1.3 mg 12%
další
živina Množství DV
Voda 134.341 g 0%
Popel 2.052 g 0%