Your Recipe

MANGO GUACAMOLE

Složka Množství Kalorie
Avokádo 150g 240kcal
Citrón 65g 19kcal
Mango 210g 126kcal
Rajčata 180g 32kcal
Koriandr listy syrové 8g 2kcal
Pepř černý 2.3g 6kcal
Cibule, červená, syrová 160g 70kcal
Mořská sůl 6g 0kcal
Kmín, mletý 9.6g 36kcal
Papriky, jalapeno, syrové 14g 4kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 Mango
1 Avocado
1 Cup Red Onion
1 Cup Tomatoes
1 Teaspoon Salt
1/2 Cup Cilantro
1 Jalapeno Pepper
1 Tablespoon Cumin
1 Lemon
1 Tablespoon Chili Flakes
1 Teaspoon Black Pepper
Cooking Directions
Add chopped avocado in a bowl add salt and mash to your desired chunkiness
Add black pepper and cumin. Add onions and tomatoes and mix well
Add chopped mango, cilantro, jalapeno and mix until all ingredients are well combined
Sprinkle chili flakes before serving. Refrigerate for a few minutes to let the flavors meld into each other

nutriční údaje
Velikost porce 201 g | ml
Množství na porci 134
560
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 6.5g 8%
Nasycené tuky 0.9g 5%
Sodík 601mg 26%
Sacharidy celkem 20g 7%
Vláknina 5.8g 21%
Cukr 12g
Bílkoviny 2.7g 5%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 53mg 4%
Železo 2.3mg 13%
Draslík 549mg 12%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 60.359 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.081 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.095 mg 7%
Niacin [B3] 1.47 mg 9%
Kyselina pantotenová [B5] 0.726 mg 15%
Vitamin B6 0.238 mg 14%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 64.01 mcg 0%
Vitamin C 45.753 mg 51%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.777 mg 12%
Vitamin K 21.553 mcg 18%
Betain 0.426 mg 0%
Cholin 14.335 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 20 g 7%
Sugars 11.7 g 23%
Vláknina 5.8 g 21%
Carbohydrate 14.8 g 0%
Čisté sacharidy 8.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.1 g 0%
Arginin 0.06 g 0%
Kyselina asparagová 0.193 g 0%
Cystein 0.015 g 0%
kyselina glutamová 0.36 g 0%
Glycin 0.068 g 0%
Histidin 0.036 g 0%
Izoleucin 0.057 g 0%
Leucin 0.097 g 0%
Lysin 0.098 g 0%
Metionin 0.022 g 0%
Fenylalanin 0.065 g 0%
Prolin 0.067 g 0%
Serin 0.075 g 0%
Treonin 0.057 g 0%
Tryptofan 0.019 g 0%
Tyrosin 0.036 g 0%
Valin 0.073 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 52.6 mg 4%
Měď 0.22 mg 25%
Fluorid 3.86 mcg 0%
Železo 2.3 mg 13%
Hořčík 38.73 mg 9%
Mangan 0.36 mg 15%
Fosfor 71.42 mg 6%
Draslík 548.94 mg 12%
Selen 0.91 mcg 2%
Sodík 600.8 mg 26%
Zinek 0.58 mg 5%
další
živina Množství DV
Voda 169.031 g 0%
Popel 1.665 g 0%