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Weeknight Chicken Cordon Bleu

Zutat  Menge  Kalorien 
Bohnen Grün, roh 726g 225kcal
Masthähnchen, roh, nur Fleisch, Brust ohne Knochen 680.4g 816kcal
Schinkenscheibe mit Knochen unerhitzt 112g 194kcal
Pilz weiss 70g 15kcal
Schwarzer Pfeffer 0.575g 1kcal
Käse, Mozzarella, teilentrahmte Milch 84g 213kcal
Meersalz 3g 0kcal
Rapsöl (Rapsöl) 23.33g 206kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 boneless skinless chicken breast halves (6 ounces each)
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
1 tablespoon plus 2 teaspoons canola oil, divided
3 cups cut fresh green beans (2-inch pieces)
1 cup sliced fresh mushrooms
4 thin slices deli ham
4 slices part-skim mozzarella cheese

Directions
Sprinkle chicken with salt and pepper. In a large skillet, heat 1 tablespoon oil over medium heat. Add chicken; cook 4-6 minutes on each side or until a thermometer reads 165°. Remove from pan.
Heat remaining oil in same pan. Add green beans and mushrooms; cook and stir 3-4 minutes or until beans are crisp-tender. Return chicken to pan; top each with a slice of ham and cheese. Cook, covered, 1-2 minutes or just until cheese is melted.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  425 g | ml
Menge pro Portion  418
1749
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 17g 21%
Gesättigte Fettsäuren  4.4g 22%
Natrium 721mg 31%
Gesamte Kohlenhydrate  14g 5%
Ballaststoffe  5.1g 18%
Zucker  6.5g
Protein  54g 107%
Vitamin D 0.1mcg 0%
Kalzium 244mg 19%
Eisen  3mg 17%
Kalium 1124mg 24%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 105.823 mcg 12%
Thiamin [B1] 0.456 mg 38%
Riboflavin [B2] 0.687 mg 53%
Niacin [B3] 20.011 mg 125%
Pantothensäure [B5] 3.413 mg 68%
Vitamin B6 1.794 mg 106%
Cobalamin [B12] 0.696 mcg 0%
Folat [B9] 80.373 mcg 0%
Vitamin C 22.511 mg 25%
Vitamin D 0.098 mcg 0%
Vitamin E 2.845 mg 19%
Vitamin K 97.714 mcg 81%
Betain 15.314 mg 0%
Cholin 197.791 mg 36%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  14 g 5%
Sugars 6.5 g 13%
Ballaststoffe  5.1 g 18%
Carbohydrate 13.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 7.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 2.948 g 0%
Arginin 3.354 g 0%
Asparaginsäure 5.015 g 0%
Cystein 0.537 g 0%
Glutaminsäure 8.16 g 0%
Glycin 2.26 g 0%
Histidin 1.965 g 0%
Isoleucin 2.539 g 0%
Leucin 4.39 g 0%
Lysin 4.904 g 0%
Methionin 1.332 g 0%
Phenylalanin 2.198 g 0%
Prolin 2.151 g 0%
Serin 2.199 g 0%
Threonin 2.353 g 0%
Tryptophan 0.652 g 0%
Tyrosin 1.96 g 0%
Valin 2.822 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 244.48 mg 19%
Kupfer 0.3 mg 33%
Fluorid 34.53 mcg 0%
Eisen  2.97 mg 17%
Magnesium 106.38 mg 25%
Mangan 0.45 mg 19%
Phosphor 613.8 mg 49%
Kalium 1124.41 mg 24%
Selen 50.55 mcg 92%
Natrium 721.4 mg 31%
Zink 2.91 mg 26%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 335.643 g 0%
Asche 4.727 g 0%