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Creamy Coconut Milk Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Leitungswasser 180g 0kcal
Kokosmilch 122g 281kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 298g 104kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen strawberries (or other frozen fruit: blueberries, mixed berries, pineapple, mango, etc)
2 bananas (room temperature)
½ cup full fat coconut milk
¾ cup water
½ cup ice

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary.
Eat immediately or store 1 day in a sealed jar; if it separates, shake to re-integrate it.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  363 g | ml
Menge pro Portion  249
1040
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 15g 19%
Gesättigte Fettsäuren  13g 65%
Natrium 16mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  31g 11%
Ballaststoffe  6.1g 22%
Zucker  17g
Protein  2.7g 5%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 39mg 3%
Eisen  2.3mg 13%
Kalium 606mg 13%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 4.87 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.068 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.101 mg 8%
Niacin [B3] 1.571 mg 10%
Pantothensäure [B5] 0.483 mg 10%
Vitamin B6 0.314 mg 18%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 47.69 mcg 0%
Vitamin C 68.577 mg 76%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.587 mg 4%
Vitamin K 3.654 mcg 3%
Betain 0 mg 0%
Cholin 19.852 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  31.3 g 11%
Sugars 16.5 g 33%
Ballaststoffe  6.1 g 22%
Carbohydrate 14.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 14.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.128 g 0%
Arginin 0.287 g 0%
Asparaginsäure 0.358 g 0%
Cystein 0.039 g 0%
Glutaminsäure 0.509 g 0%
Glycin 0.115 g 0%
Histidin 0.093 g 0%
Isoleucin 0.087 g 0%
Leucin 0.179 g 0%
Lysin 0.118 g 0%
Methionin 0.033 g 0%
Phenylalanin 0.12 g 0%
Prolin 0.095 g 0%
Serin 0.121 g 0%
Threonin 0.088 g 0%
Tryptophan 0.03 g 0%
Tyrosin 0.07 g 0%
Valin 0.132 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 39.45 mg 3%
Kupfer 0.3 mg 33%
Fluorid 65.47 mcg 0%
Eisen  2.28 mg 13%
Magnesium 56.87 mg 14%
Mangan 1.18 mg 51%
Phosphor 94.23 mg 8%
Kalium 606.49 mg 13%
Selen 5.46 mcg 10%
Natrium 16.36 mg 1%
Zink 0.71 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 312.439 g 0%
Asche 1.597 g 0%