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Israeli Salad

Zutat  Menge  Kalorien 
Zitronensaft 60g 13kcal
Gurke 200g 32kcal
Tomaten 400g 72kcal
Olivenöl 45g 398kcal
frische Petersilie 15g 5kcal
Zwiebeln, rot, roh[pl:]Cebula, czerwona, surowa 50g 22kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 large tomatoes, diced
• 1 cucumber, diced
• 1/2 red onion, finely chopped
• 1/4 cup chopped fresh parsley
• Juice of 1-2 lemons
• 3 tablespoons extra virgin olive oil
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine diced tomatoes, diced cucumber, finely chopped red onion, and chopped fresh parsley.
2. In a small bowl, whisk together lemon juice, olive oil, salt, and pepper.
3. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently to combine.
4. Adjust seasoning if needed. Serve chilled or at room temperature.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  193 g | ml
Menge pro Portion  136
567
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 12g 15%
Gesättigte Fettsäuren  1.6g 8%
Natrium 8.6mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  8.2g 3%
Ballaststoffe  1.9g 7%
Zucker  4.6g
Protein  1.5g 3%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 26mg 2%
Eisen  0.7mg 4%
Kalium 371mg 8%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 60.288 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.057 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.041 mg 3%
Niacin [B3] 0.706 mg 4%
Pantothensäure [B5] 0.253 mg 5%
Vitamin B6 0.11 mg 6%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 27.2 mcg 0%
Vitamin C 26.905 mg 30%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.226 mg 15%
Vitamin K 84.373 mcg 70%
Betain 0.011 mg 0%
Cholin 10.979 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  8.2 g 3%
Sugars 4.6 g 9%
Ballaststoffe  1.9 g 7%
Carbohydrate 7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 3.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.046 g 0%
Arginin 0.048 g 0%
Asparaginsäure 0.167 g 0%
Cystein 0.012 g 0%
Glutaminsäure 0.538 g 0%
Glycin 0.036 g 0%
Histidin 0.021 g 0%
Isoleucin 0.033 g 0%
Leucin 0.047 g 0%
Lysin 0.048 g 0%
Methionin 0.011 g 0%
Phenylalanin 0.042 g 0%
Prolin 0.03 g 0%
Serin 0.041 g 0%
Threonin 0.041 g 0%
Tryptophan 0.01 g 0%
Tyrosin 0.023 g 0%
Valin 0.035 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 26.31 mg 2%
Kupfer 0.1 mg 11%
Fluorid 2.95 mcg 0%
Eisen  0.75 mg 4%
Magnesium 21.65 mg 5%
Mangan 0.18 mg 8%
Phosphor 44.5 mg 4%
Kalium 371.46 mg 8%
Selen 0.23 mcg 0%
Natrium 8.6 mg 0%
Zink 0.34 mg 3%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 170.325 g 0%
Asche 1.358 g 0%