Your Recipe

Tropical smoothie bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 252g 224kcal
Blaubeeren 18.5g 11kcal
Mango 210g 126kcal
Passionsfrucht 38g 37kcal
Ananas 200g 100kcal
Kokosmilch 150g 345kcal
Kokosnussfleisch, getrocknet (getrocknet), nicht gesüßt 11.2g 74kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 small ripe mango, stoned, peeled and cut into chunks
200g pineapple, peeled, cored and cut into chunks
2 ripe bananas
2 tbsp coconut yogurt (not coconut-flavoured yogurt)
150ml coconut drinking milk
2 passion fruits, halved, seeds scooped out
handful blueberries
2 tbsp coconut flakes
a few mint leaves

Method
STEP 1
Put the mango, pineapple, bananas, yogurt and coconut milk in a blender, and blitz until smooth and thick. Pour into two bowls and decorate with the passion fruit, blueberries, coconut flakes and mint leaves. Will keep in the fridge for 1 day. Add the toppings just before serving.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  880 g | ml
Menge pro Portion  917
3835
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 45g 58%
Gesättigte Fettsäuren  39g 193%
Natrium 44mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  137g 50%
Ballaststoffe  22g 79%
Zucker  92g
Protein  11g 21%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 94mg 7%
Eisen  5.1mg 28%
Kalium 2075mg 44%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 161.27 mcg 18%
Thiamin [B1] 0.347 mg 29%
Riboflavin [B2] 0.396 mg 30%
Niacin [B3] 5.936 mg 37%
Pantothensäure [B5] 2.068 mg 41%
Vitamin B6 1.613 mg 95%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 208.138 mcg 0%
Vitamin C 211.527 mg 235%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.569 mg 17%
Vitamin K 15.5 mcg 13%
Betain 0.037 mg 0%
Cholin 70.879 mg 13%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  137.3 g 50%
Sugars 91.8 g 184%
Ballaststoffe  22.2 g 79%
Carbohydrate 126.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 45.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.56 g 0%
Arginin 0.924 g 0%
Asparaginsäure 1.119 g 0%
Cystein 0.135 g 0%
Glutaminsäure 1.722 g 0%
Glycin 0.419 g 0%
Histidin 0.353 g 0%
Isoleucin 0.339 g 0%
Leucin 0.645 g 0%
Lysin 0.505 g 0%
Methionin 0.142 g 0%
Phenylalanin 0.44 g 0%
Prolin 0.345 g 0%
Serin 0.465 g 0%
Threonin 0.33 g 0%
Tryptophan 0.11 g 0%
Tyrosin 0.226 g 0%
Valin 0.516 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 94.28 mg 7%
Kupfer 1.19 mg 133%
Fluorid 5.54 mcg 0%
Eisen  5.06 mg 28%
Magnesium 190.75 mg 45%
Mangan 4.49 mg 195%
Phosphor 301.97 mg 24%
Kalium 2074.76 mg 44%
Selen 15.6 mcg 28%
Natrium 44.09 mg 2%
Zink 2.1 mg 19%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 681.113 g 0%
Asche 4.984 g 0%