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Blueberry Bliss Smoothie Bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 75g 120kcal
Datteln 16g 45kcal
Spinat, roh 30g 7kcal
Vanilleextrakt 2.1g 6kcal
Mandelmilch ungesüßt 170.1g 26kcal
Meersalz 0.75g 0kcal
Blaubeeren, gefroren, ungesüßt 148g 75kcal

Recipe Tags:

Raw Food Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
6 ounces almond milk (you can add more for a thinner consistency)
1 cup frozen blueberries (or any berry combination works)
2 handfuls spinach
¼ – ½ small avocado
½ teaspoon vanilla
1-2 dates
Pinch of sea salt
Toppings: hemp seeds, a few spoons of granola, fresh blueberries, bee pollen
Optional: 2 tablespoons vanilla plant-based protein powder

Instructions
Place almond milk and spinach in a high-speed blender and puree until smooth.
Blend in protein powder (optional).
Add remaining ingredients and blend until desired consistency is reached.
Top with any combination of fresh fruit, seeds, nuts, superfoods, or granola.
Get creative.
Whip out a spoon and dig in!

Nährwertangaben 
Portionsgröße  442 g | ml
Menge pro Portion  279
1168
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 14g 18%
Gesättigte Fettsäuren  1.8g 9%
Natrium 448mg 19%
Gesamte Kohlenhydrate  40g 15%
Ballaststoffe  11g 40%
Zucker  25g
Protein  4.1g 8%
Vitamin D 1.7mcg 9%
Kalzium 370mg 28%
Eisen  2.1mg 12%
Kalium 834mg 18%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 302 mcg 34%
Thiamin [B1] 0.13 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.239 mg 18%
Niacin [B3] 2.622 mg 16%
Pantothensäure [B5] 1.358 mg 27%
Vitamin B6 0.366 mg 22%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 134.051 mcg 0%
Vitamin C 19.694 mg 22%
Vitamin D 1.701 mcg 9%
Vitamin E 7.66 mg 51%
Vitamin K 185.354 mcg 154%
Betain 31.594 mg 0%
Cholin 30.269 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  40 g 15%
Sugars 24.9 g 50%
Ballaststoffe  11.3 g 40%
Carbohydrate 19.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 15.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.164 g 0%
Arginin 0.169 g 0%
Asparaginsäure 0.332 g 0%
Cystein 0.047 g 0%
Glutaminsäure 0.453 g 0%
Glycin 0.16 g 0%
Histidin 0.07 g 0%
Isoleucin 0.134 g 0%
Leucin 0.225 g 0%
Lysin 0.174 g 0%
Methionin 0.058 g 0%
Phenylalanin 0.142 g 0%
Prolin 0.15 g 0%
Serin 0.145 g 0%
Threonin 0.116 g 0%
Tryptophan 0.035 g 0%
Tyrosin 0.079 g 0%
Valin 0.167 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 370.07 mg 28%
Kupfer 0.3 mg 33%
Fluorid 5.25 mcg 0%
Eisen  2.14 mg 12%
Magnesium 70.76 mg 17%
Mangan 0.71 mg 31%
Phosphor 95.34 mg 8%
Kalium 833.77 mg 18%
Selen 1.4 mcg 3%
Natrium 448.16 mg 19%
Zink 0.89 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 378.899 g 0%
Asche 3.637 g 0%