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TROPICAL GREEN SMOOTHIE

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 37.8g 34kcal
Mango 82.5g 50kcal
Orangen 154g 72kcal
Ananas 114g 57kcal
Grünkohl 21g 7kcal
Chiasamen 6.8g 33kcal
Mandelmilch ungesüßt 73.2g 11kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
▢1 cup loosely packed chopped kale
▢1/3 small banana, frozen
▢3/4 cup frozen pineapple chunks
▢1/2 cup frozen mango
▢1 small orange, peeled*
▢2 teaspoons chia seeds
▢1/3 cup Unsweetened Almond Milk, or coconut water

INSTRUCTIONS

Place all ingredients in a blender and blend until smooth. (I recommend using a high powered blender to achieve a smooth consistency.) Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  489 g | ml
Menge pro Portion  264
1104
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 3.9g 5%
Gesättigte Fettsäuren  0.5g 2%
Natrium 67mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  59g 21%
Ballaststoffe  11g 39%
Zucker  43g
Protein  5.1g 10%
Vitamin D 0.7mcg 4%
Kalzium 318mg 24%
Eisen  1.8mg 10%
Kalium 827mg 18%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 186.206 mcg 21%
Thiamin [B1] 0.325 mg 27%
Riboflavin [B2] 0.249 mg 19%
Niacin [B3] 2.707 mg 17%
Pantothensäure [B5] 1.002 mg 20%
Vitamin B6 0.5 mg 29%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 126.839 mcg 0%
Vitamin C 189.461 mg 211%
Vitamin D 0.732 mcg 4%
Vitamin E 3.31 mg 22%
Vitamin K 86.268 mcg 72%
Betain 0.063 mg 0%
Cholin 31.555 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  58.8 g 21%
Sugars 42.7 g 85%
Ballaststoffe  10.9 g 39%
Carbohydrate 57.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 16.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.299 g 0%
Arginin 0.346 g 0%
Asparaginsäure 0.586 g 0%
Cystein 0.07 g 0%
Glutaminsäure 0.679 g 0%
Glycin 0.308 g 0%
Histidin 0.156 g 0%
Isoleucin 0.186 g 0%
Leucin 0.266 g 0%
Lysin 0.278 g 0%
Methionin 0.1 g 0%
Phenylalanin 0.213 g 0%
Prolin 0.214 g 0%
Serin 0.23 g 0%
Threonin 0.157 g 0%
Tryptophan 0.071 g 0%
Tyrosin 0.123 g 0%
Valin 0.239 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 318.32 mg 24%
Kupfer 0.4 mg 44%
Fluorid 0.83 mcg 0%
Eisen  1.78 mg 10%
Magnesium 81.64 mg 19%
Mangan 1.67 mg 73%
Phosphor 127.16 mg 10%
Kalium 826.72 mg 18%
Selen 5.77 mcg 10%
Natrium 67.27 mg 3%
Zink 0.81 mg 7%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 418.693 g 0%
Asche 2.763 g 0%