Your Recipe

Green rainbow smoothie bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Apfel 200g 104kcal
Avocado 150g 240kcal
Brombeeren 25g 11kcal
Blaubeeren 25g 14kcal
Mango 210g 126kcal
Himbeeren 25g 13kcal
Erdbeeren 25g 8kcal
Spinat, roh 50g 12kcal
Mandelmilch ungesüßt 200g 30kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
50g spinach
1 avocado, stoned, peeled and halved
1 ripe mango, stoned, peeled and cut into chunks
1 apple, cored and cut into chunks
200ml almond milk
1 dragon fruit, peeled and cut into even chunks
100g mixed berries (we used strawberries, raspberries and blueberries)

Method
STEP 1
Put the spinach, avocado, mango, apple and almond milk in a blender, and blitz until smooth and thick. Divide between two bowls and top with the dragon fruit and berries.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  910 g | ml
Menge pro Portion  558
2334
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 26g 33%
Gesättigte Fettsäuren  3.6g 18%
Natrium 199mg 9%
Gesamte Kohlenhydrate  87g 32%
Ballaststoffe  24g 85%
Zucker  59g
Protein  8.5g 17%
Vitamin D 2mcg 10%
Kalzium 490mg 38%
Eisen  3.8mg 21%
Kalium 1843mg 39%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
PDF drucken 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 561.4 mcg 62%
Thiamin [B1] 0.261 mg 22%
Riboflavin [B2] 0.473 mg 36%
Niacin [B3] 5.208 mg 33%
Pantothensäure [B5] 2.885 mg 58%
Vitamin B6 0.861 mg 51%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 335.8 mcg 0%
Vitamin C 143.615 mg 160%
Vitamin D 2 mcg 10%
Vitamin E 12.715 mg 85%
Vitamin K 298.495 mcg 249%
Betain 53.375 mg 0%
Cholin 68.035 mg 12%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  87.2 g 32%
Sugars 59.1 g 118%
Ballaststoffe  23.8 g 85%
Carbohydrate 84.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 28.1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.445 g 0%
Arginin 0.306 g 0%
Asparaginsäure 0.808 g 0%
Cystein 0.064 g 0%
Glutaminsäure 0.901 g 0%
Glycin 0.327 g 0%
Histidin 0.161 g 0%
Isoleucin 0.282 g 0%
Leucin 0.477 g 0%
Lysin 0.457 g 0%
Methionin 0.106 g 0%
Phenylalanin 0.29 g 0%
Prolin 0.288 g 0%
Serin 0.328 g 0%
Threonin 0.258 g 0%
Tryptophan 0.089 g 0%
Tyrosin 0.171 g 0%
Valin 0.366 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 489.6 mg 38%
Kupfer 0.77 mg 86%
Fluorid 18.2 mcg 0%
Eisen  3.82 mg 21%
Magnesium 141.25 mg 34%
Mangan 1.45 mg 63%
Phosphor 193.65 mg 15%
Kalium 1843.3 mg 39%
Selen 2.84 mcg 5%
Natrium 199.1 mg 9%
Zink 1.93 mg 18%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 781.983 g 0%
Asche 6.314 g 0%