Your Recipe

Mango Smoothie Bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Mango 165g 99kcal
Himbeeren 11.4g 6kcal
Kokosmilch 183g 421kcal
Kokosnussfleisch, getrocknet (getrocknet), nicht gesüßt 5.6g 37kcal
Süßstoff, Sirup, Agave 6.9g 21kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup frozen mango chunks

¾ cup coconut milk, or to taste

½ medium frozen banana

1 teaspoon agave syrup, or to taste

Garnish:

½ medium banana, sliced

1 tablespoon pomegranate seeds

1 tablespoon coconut flakes, or more to taste

6 pieces fresh raspberries, or more to taste

Directions
Combine mango, milk, banana, and agave syrup in a blender; blend until smooth.

Pour into a bowl. Garnish with rows of banana, pomegranate seeds, flaked coconut, and raspberries.

Cook's Note:
You can use whatever fruit, nuts, or seeds you like for the garnish on top. Good candidates are blueberries, chia seeds, almonds, strawberries, or peaches.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  498 g | ml
Menge pro Portion  696
2913
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 48g 62%
Gesättigte Fettsäuren  42g 211%
Natrium 33mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  72g 26%
Ballaststoffe  12g 41%
Zucker  50g
Protein  7.4g 15%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 58mg 4%
Eisen  3.9mg 21%
Kalium 1257mg 27%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 93.66 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.148 mg 12%
Riboflavin [B2] 0.176 mg 14%
Niacin [B3] 3.482 mg 22%
Pantothensäure [B5] 1.163 mg 23%
Vitamin B6 0.8 mg 47%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 130.398 mcg 0%
Vitamin C 80.39 mg 89%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.077 mg 14%
Vitamin K 10.202 mcg 9%
Betain 0.091 mg 0%
Cholin 44.001 mg 8%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  71.6 g 26%
Sugars 50.2 g 100%
Ballaststoffe  11.6 g 41%
Carbohydrate 54.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 21.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.42 g 0%
Arginin 0.864 g 0%
Asparaginsäure 0.716 g 0%
Cystein 0.101 g 0%
Glutaminsäure 1.397 g 0%
Glycin 0.32 g 0%
Histidin 0.234 g 0%
Isoleucin 0.263 g 0%
Leucin 0.508 g 0%
Lysin 0.374 g 0%
Methionin 0.109 g 0%
Phenylalanin 0.338 g 0%
Prolin 0.273 g 0%
Serin 0.344 g 0%
Threonin 0.252 g 0%
Tryptophan 0.087 g 0%
Tyrosin 0.18 g 0%
Valin 0.406 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 58.11 mg 4%
Kupfer 0.83 mg 92%
Fluorid 2.77 mcg 0%
Eisen  3.86 mg 21%
Magnesium 125.85 mg 30%
Mangan 2.39 mg 104%
Phosphor 248.73 mg 20%
Kalium 1257.47 mg 27%
Selen 14.77 mcg 27%
Natrium 32.82 mg 1%
Zink 1.72 mg 16%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 367.393 g 0%
Asche 3.116 g 0%