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Perfect Peach Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Pfirsiche 300g 117kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 70g 41kcal
Zimt gemahlen 0.65g 2kcal
Vanilleextrakt 2.1g 6kcal
Mandelmilch ungesüßt 244g 37kcal
Süßstoff, Sirup, Agave 10g 31kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen peaches (or fresh, and use a frozen banana)
1 banana (room temperature)
¼ cup Greek yogurt*
1 cup milk (or almond milk or oat milk)
½ tablespoon maple syrup, honey, or agave syrup
6 ice cubes
½ teaspoon vanilla extract
¼ teaspoon cinnamon

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary. If desired, garnish with a frozen peach. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 1 day.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  376 g | ml
Menge pro Portion  173
723
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.9g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.2g 1%
Natrium 101mg 4%
Gesamte Kohlenhydrate  36g 13%
Ballaststoffe  4.3g 15%
Zucker  26g
Protein  6.2g 12%
Vitamin D 1.2mcg 6%
Kalzium 279mg 21%
Eisen  0.9mg 5%
Kalium 645mg 14%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 136.489 mcg 15%
Thiamin [B1] 0.07 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.212 mg 16%
Niacin [B3] 1.83 mg 11%
Pantothensäure [B5] 0.57 mg 11%
Vitamin B6 0.324 mg 19%
Cobalamin [B12] 0.245 mcg 0%
Folat [B9] 21.34 mcg 0%
Vitamin C 16.243 mg 18%
Vitamin D 1.22 mcg 6%
Vitamin E 4.646 mg 31%
Vitamin K 5.441 mcg 5%
Betain 0.743 mg 0%
Cholin 25.092 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  35.7 g 13%
Sugars 25.9 g 52%
Ballaststoffe  4.3 g 15%
Carbohydrate 30.1 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 9.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.19 g 0%
Arginin 0.185 g 0%
Asparaginsäure 0.964 g 0%
Cystein 0.053 g 0%
Glutaminsäure 0.947 g 0%
Glycin 0.123 g 0%
Histidin 0.171 g 0%
Isoleucin 0.228 g 0%
Leucin 0.445 g 0%
Lysin 0.369 g 0%
Methionin 0.123 g 0%
Phenylalanin 0.239 g 0%
Prolin 0.456 g 0%
Serin 0.26 g 0%
Threonin 0.186 g 0%
Tryptophan 0.067 g 0%
Tyrosin 0.206 g 0%
Valin 0.297 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 278.9 mg 21%
Kupfer 0.19 mg 21%
Fluorid 7.39 mcg 0%
Eisen  0.94 mg 5%
Magnesium 42.05 mg 10%
Mangan 0.39 mg 17%
Phosphor 102.76 mg 8%
Kalium 644.78 mg 14%
Selen 4.46 mcg 8%
Natrium 101.4 mg 4%
Zink 0.62 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 329.905 g 0%
Asche 2.399 g 0%