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Harira

Zutat  Menge  Kalorien 
Zwiebeln 110g 44kcal
Linsen 100g 352kcal
Reis weiß langkörnig roh 50g 183kcal
Schulterblatt vom Lamm, 1/4" Fett 200g 518kcal
Kichererbsen 100g 162kcal
Kurkuma gemahlen 3g 9kcal
Knoblauch 6g 9kcal
Ingwer gemahlen 1.8g 6kcal
Zimt gemahlen 2.6g 6kcal
Kreuzkümmel, gemahlen 2.3g 9kcal
Tomaten, rot, reif, roh, ganzjähriger Durchschnitt 246g 44kcal
Brühe, Huhn, hausgemacht 1000g 360kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g lamb, diced
• 100g lentils
• 100g chickpeas (canned or cooked)
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 2 tomatoes, chopped
• 1 tsp ground cinnamon
• 1 tsp ground ginger
• 1 tsp turmeric
• 1 tsp ground cumin
• 1 liter chicken or vegetable stock
• 50g rice
• Salt and black pepper to taste
• Fresh cilantro, chopped (for garnish)
• Lemon wedges (for serving)
Instructions:
1. In a large pot, brown the lamb over medium heat.
2. Add the onion and garlic, and cook until soft.
3. Add the tomatoes, cinnamon, ginger, turmeric, and cumin. Cook for a few minutes.
4. Add the lentils, chickpeas, and stock. Bring to a boil, then simmer for 30 minutes.
5. Add the rice and cook until tender.
6. Season with salt and black pepper.
7. Serve hot, garnished with fresh cilantro and lemon wedges on the side.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  304 g | ml
Menge pro Portion  284
1187
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 9.9g 13%
Gesättigte Fettsäuren  3.6g 18%
Natrium 265mg 12%
Gesamte Kohlenhydrate  32g 12%
Ballaststoffe  4.4g 16%
Zucker  5.7g
Protein  17g 33%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 46mg 4%
Eisen  3.6mg 20%
Kalium 573mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 19.703 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.336 mg 28%
Riboflavin [B2] 0.275 mg 21%
Niacin [B3] 5.652 mg 35%
Pantothensäure [B5] 0.783 mg 16%
Vitamin B6 0.347 mg 20%
Cobalamin [B12] 0.863 mcg 0%
Folat [B9] 165.283 mcg 0%
Vitamin C 8.637 mg 10%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.543 mg 4%
Vitamin K 5.404 mcg 5%
Betain 0.135 mg 0%
Cholin 43.626 mg 8%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  32.4 g 12%
Sugars 5.7 g 11%
Ballaststoffe  4.4 g 16%
Carbohydrate 24.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 26.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.622 g 0%
Arginin 0.875 g 0%
Asparaginsäure 1.264 g 0%
Cystein 0.158 g 0%
Glutaminsäure 2.057 g 0%
Glycin 0.545 g 0%
Histidin 0.357 g 0%
Isoleucin 0.55 g 0%
Leucin 0.908 g 0%
Lysin 0.755 g 0%
Methionin 0.216 g 0%
Phenylalanin 0.561 g 0%
Prolin 0.508 g 0%
Serin 0.52 g 0%
Threonin 0.48 g 0%
Tryptophan 0.13 g 0%
Tyrosin 0.365 g 0%
Valin 0.621 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 46.22 mg 4%
Kupfer 0.37 mg 41%
Fluorid 1.14 mcg 0%
Eisen  3.56 mg 20%
Magnesium 41.52 mg 10%
Mangan 0.88 mg 38%
Phosphor 203.63 mg 16%
Kalium 573.28 mg 12%
Selen 12.42 mcg 23%
Natrium 265.44 mg 12%
Zink 2.72 mg 25%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 242.551 g 0%
Asche 2.388 g 0%