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White Bean and Tomato ‘Pizza Beans’ Skillet

Zutat  Menge  Kalorien 
Zwiebeln 110g 44kcal
Bohnen weiß, roh 800g 2664kcal
Knoblauch 6g 9kcal
Speisesalz 2.845g 0kcal
Olivenöl 13.3g 118kcal
Oregano getrocknet 3.04g 8kcal
Schwarzer Pfeffer 1.15g 3kcal
Tomaten, sonnengetrocknet[pl:]Pomidory, suszone na słońcu 6.74g 17kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 Tbsp olive oil
1 onion, diced
2 cloves garlic, minced
2 cans cannellini beans, rinsed
2 cans dried tomatoes
1/2 tsp salt
1/2 tsp pepper
1 1/2 tsp oregano
2 tsp Italian seasoning
basil, to garnish
Italian bread
Instructions
In a pan or skillet over medium-high heat, saute onion in olive oil or butter. Add in garlic cloves.
Add in any other veggies desired.
To the skillet, add cannellini beans and diced tomatoes. Stir and lower heat to low to medium.
Add in spices and continue to stir periodically.
Serve with garlic bread or a good crusty bread!

Nährwertangaben 
Portionsgröße  236 g | ml
Menge pro Portion  716
2995
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 5.2g 7%
Gesättigte Fettsäuren  0.9g 5%
Natrium 311mg 14%
Gesamte Kohlenhydrate  125g 46%
Ballaststoffe  32g 113%
Zucker  6.1g
Protein  48g 95%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 505mg 39%
Eisen  21mg 119%
Kalium 3707mg 79%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 1.465 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.9 mg 75%
Riboflavin [B2] 0.314 mg 24%
Niacin [B3] 1.191 mg 7%
Pantothensäure [B5] 1.553 mg 31%
Vitamin B6 0.702 mg 41%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 784.266 mcg 0%
Vitamin C 3.181 mg 4%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.048 mg 7%
Vitamin K 19.257 mcg 16%
Betain 0.131 mg 0%
Cholin 136.476 mg 25%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  125.3 g 46%
Sugars 6.1 g 12%
Ballaststoffe  31.5 g 113%
Carbohydrate 124.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 119.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 1.978 g 0%
Arginin 2.94 g 0%
Asparaginsäure 5.727 g 0%
Cystein 0.514 g 0%
Glutaminsäure 7.304 g 0%
Glycin 1.845 g 0%
Histidin 1.311 g 0%
Isoleucin 2.079 g 0%
Leucin 3.759 g 0%
Lysin 3.234 g 0%
Methionin 0.707 g 0%
Phenylalanin 2.546 g 0%
Prolin 2.006 g 0%
Serin 2.561 g 0%
Threonin 1.983 g 0%
Tryptophan 0.562 g 0%
Tyrosin 1.329 g 0%
Valin 2.466 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 504.51 mg 39%
Kupfer 2.01 mg 223%
Fluorid 0.42 mcg 0%
Eisen  21.36 mg 119%
Magnesium 388.94 mg 93%
Mangan 3.76 mg 163%
Phosphor 619.85 mg 50%
Kalium 3707.4 mg 79%
Selen 26.09 mcg 47%
Natrium 311.14 mg 14%
Zink 7.46 mg 68%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 48.385 g 0%
Asche 9.514 g 0%