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Lean and Green

Zutat  Menge  Kalorien 
Apfel 100g 52kcal
Bananen roh 126g 112kcal
Mango 100g 60kcal
Erdbeeren 28g 9kcal
Spinat, roh 30g 7kcal
Honig 7g 21kcal
Milch, ganz 73.2g 44kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup fresh spinach

1 banana

½ green apple

4 hulled strawberries

4 (1 inch) pieces frozen mango

⅓ cup whole milk

1 scoop vanilla protein powder (Optional)

1 teaspoon honey

Directions
Blend spinach, banana, apple, strawberries, mango, milk, protein powder, and honey together in a blender until smooth.

Cook's Note:
Milk measurement can be adjusted for preferred thickness.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  464 g | ml
Menge pro Portion  305
1278
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 3.5g 4%
Gesättigte Fettsäuren  1.6g 8%
Natrium 55mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  70g 25%
Ballaststoffe  8.5g 30%
Zucker  51g
Protein  6g 12%
Vitamin D 0.8mcg 4%
Kalzium 148mg 11%
Eisen  1.6mg 9%
Kalium 1050mg 22%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 225.184 mcg 25%
Thiamin [B1] 0.155 mg 13%
Riboflavin [B2] 0.323 mg 25%
Niacin [B3] 2.009 mg 13%
Pantothensäure [B5] 0.738 mg 15%
Vitamin B6 0.782 mg 46%
Cobalamin [B12] 0.395 mcg 0%
Folat [B9] 136.26 mcg 0%
Vitamin C 76.891 mg 85%
Vitamin D 0.805 mcg 4%
Vitamin E 1.933 mg 13%
Vitamin K 152.766 mcg 127%
Betain 31.055 mg 0%
Cholin 43.918 mg 8%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  70 g 25%
Sugars 50.5 g 101%
Ballaststoffe  8.5 g 30%
Carbohydrate 66.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 19.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.196 g 0%
Arginin 0.156 g 0%
Asparaginsäure 0.41 g 0%
Cystein 0.025 g 0%
Glutaminsäure 0.444 g 0%
Glycin 0.139 g 0%
Histidin 0.144 g 0%
Isoleucin 0.119 g 0%
Leucin 0.226 g 0%
Lysin 0.201 g 0%
Methionin 0.036 g 0%
Phenylalanin 0.14 g 0%
Prolin 0.116 g 0%
Serin 0.134 g 0%
Threonin 0.115 g 0%
Tryptophan 0.04 g 0%
Tyrosin 0.067 g 0%
Valin 0.167 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 147.94 mg 11%
Kupfer 0.3 mg 33%
Fluorid 7.79 mcg 0%
Eisen  1.56 mg 9%
Magnesium 85.28 mg 20%
Mangan 0.86 mg 37%
Phosphor 148.35 mg 12%
Kalium 1050.04 mg 22%
Selen 3.72 mcg 7%
Natrium 55.34 mg 2%
Zink 0.83 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 381.899 g 0%
Asche 2.225 g 0%