Your Recipe

Vegan smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Kirschen, süß, rot, roh 75g 47kcal
Hafer 19.4g 75kcal
Tofu (fest) 50g 58kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
100ml (¼ tall glass) cherry juice (we used Cherrygood)
200ml (½ tall glass) unsweetened soya milk
1 cherry soya yogurt
3 tbsp or 50g firm silken tofu
75g (1 empty yogurt pot) frozen cherry
2 tbsp porridge oat

Method
STEP 1
Measure all the ingredients exactly or use a tall glass and your empty yogurt pot for speed – they don’t have to be exact. Put them into a blender and blitz until smooth. Pour into 1 tall glass (you’ll have enough for a top up) or two short tumblers.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  72 g | ml
Menge pro Portion  90
378
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 2.7g 4%
Gesättigte Fettsäuren  0.4g 2%
Natrium 718mg 31%
Gesamte Kohlenhydrate  14g 5%
Ballaststoffe  1.8g 6%
Zucker  4.8g
Protein  4.1g 8%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 317mg 24%
Eisen  1.1mg 6%
Kalium 144mg 3%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 1.125 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.123 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.051 mg 4%
Niacin [B3] 0.246 mg 2%
Pantothensäure [B5] 0.238 mg 5%
Vitamin B6 0.053 mg 3%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 14.182 mcg 0%
Vitamin C 2.675 mg 3%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.038 mg 0%
Vitamin K 0.788 mcg 1%
Betain 0 mg 0%
Cholin 2.288 mg 0%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  13.7 g 5%
Sugars 4.8 g 10%
Ballaststoffe  1.8 g 6%
Carbohydrate 13.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 8.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.195 g 0%
Arginin 0.299 g 0%
Asparaginsäure 0.617 g 0%
Cystein 0.051 g 0%
Glutaminsäure 0.816 g 0%
Glycin 0.185 g 0%
Histidin 0.1 g 0%
Isoleucin 0.184 g 0%
Leucin 0.316 g 0%
Lysin 0.194 g 0%
Methionin 0.061 g 0%
Phenylalanin 0.204 g 0%
Prolin 0.245 g 0%
Serin 0.215 g 0%
Threonin 0.165 g 0%
Tryptophan 0.056 g 0%
Tyrosin 0.151 g 0%
Valin 0.212 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 317.36 mg 24%
Kupfer 0.19 mg 22%
Fluorid 0.75 mcg 0%
Eisen  1.1 mg 6%
Magnesium 35.79 mg 9%
Mangan 0.8 mg 35%
Phosphor 76.86 mg 6%
Kalium 143.61 mg 3%
Selen 4.33 mcg 8%
Natrium 718.44 mg 31%
Zink 0.8 mg 7%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 49.047 g 0%
Asche 2.522 g 0%