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Strawberry Kiwi Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 148g 132kcal
Kiwi 148g 90kcal
Erdbeeren 144g 48kcal
Orangensaft 248g 112kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup strawberries (fresh or frozen)
• 2 kiwis, peeled and chopped
• 1 banana
• 1 cup orange juice
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add strawberries, kiwis, banana, and orange juice to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  708 g | ml
Menge pro Portion  433
1812
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 2.2g 3%
Gesättigte Fettsäuren  0.3g 1%
Natrium 12mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  106g 38%
Ballaststoffe  12g 42%
Zucker  71g
Protein  6g 12%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 128mg 10%
Eisen  2mg 11%
Kalium 1752mg 37%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 36.6 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.357 mg 30%
Riboflavin [B2] 0.505 mg 39%
Niacin [B3] 3.053 mg 19%
Pantothensäure [B5] 1.424 mg 28%
Vitamin B6 0.853 mg 50%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 175.56 mcg 0%
Vitamin C 358.744 mg 399%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.781 mg 19%
Vitamin K 63.8 mcg 53%
Betain 1.028 mg 0%
Cholin 49.952 mg 9%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  105.8 g 38%
Sugars 71.2 g 142%
Ballaststoffe  11.7 g 42%
Carbohydrate 105.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 34.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.222 g 0%
Arginin 0.349 g 0%
Asparaginsäure 0.771 g 0%
Cystein 0.08 g 0%
Glutaminsäure 0.72 g 0%
Glycin 0.205 g 0%
Histidin 0.179 g 0%
Isoleucin 0.16 g 0%
Leucin 0.28 g 0%
Lysin 0.224 g 0%
Methionin 0.058 g 0%
Phenylalanin 0.187 g 0%
Prolin 0.244 g 0%
Serin 0.206 g 0%
Threonin 0.16 g 0%
Tryptophan 0.052 g 0%
Tyrosin 0.105 g 0%
Valin 0.209 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 128.44 mg 10%
Kupfer 0.49 mg 54%
Fluorid 9.59 mcg 0%
Eisen  1.95 mg 11%
Magnesium 115.32 mg 27%
Mangan 1.76 mg 77%
Phosphor 160 mg 13%
Kalium 1751.76 mg 37%
Selen 2.72 mcg 5%
Natrium 12.24 mg 1%
Zink 1.05 mg 10%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 590.139 g 0%
Asche 3.808 g 0%